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你的肌肉是酸痛还是受伤？ 你的肌肉是酸痛还是受伤？ PAGE / NUMPAGES 你的肌肉是酸痛还是受伤？ 你的肌肉是酸痛仍是受伤？ 运动后好多人会发生肌肉酸痛， 但这个酸痛是正常的迟发性肌肉酸痛， 仍是肌肉拉伤、肌肉扯破；这个需要进行鉴别， 免得发生后两种状况时贻误治疗时间或许在下次训练时持续累积受伤。 正常的训练后肌肉酸痛叫做迟发性肌肉酸痛。其痛苦发生时间一般发生在训练 12 小时后到 48 小时后。其由两个要素决定。 1）训练后乳酸聚积。 2）肌肉微细构造损坏所致。 乳酸聚积是由于力量训练中糖酵解代谢中， 代谢产物中有乳酸所致。 乳酸聚积的 刺激，令人体的乳酸阈上涨，运动能力也会相应上涨。平常讲，一个人卧推 50 公斤，训练后肌肉特别酸痛；但训练一段时间，他还卧推 50 公斤，不是很酸痛或许无酸痛感，这说明他的乳酸阈上涨； 50 公斤的训练量没法刺激他的肌肉无氧代谢，他的有氧代谢足矣对付 50 公斤卧推。同时乳酸的聚积也能刺激机体睾酮素的分泌，间接也能够促使肌肉生长。 而肌肉微细机构的损坏会在训练后恢复期出现愈合， 愈合后的肌肉会比本来肌纤维变粗，力量也会相应增加。这叫做超量恢还原理，是肌肉生长的原动力。 简单说，这类正常的训练后肌肉酸痛是训练成效的一种表征。 但假如训练时发生肌肉拉伤等受伤状况，很简单被迟发性肌肉酸痛所掩饰。 正常运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤的辨别 1、按压法