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2020高考前一个月：如何调治饮食和心态 2020高考前一个月：如何调治饮食和心态 PAGE / NUMPAGES 2020高考前一个月：如何调治饮食和心态 2020 高考前一个月：如何调治饮食和心态 2015 高考前一个月：如何调治饮食和心态 高考前一月专家给考生和家长支招—— ●无论有多好的辅食，每顿的主食必不能少 ●不要迷信保健品，若是确实要吃，提前一个月吃让身体适应 ●建议每天花 15~20 分钟进行一些“不需动脑”的活动，如闲步、慢跑等 ●家长也应以平常心对待高考，别给孩子“特别厚遇” 五一过后，高考、中考备考就算进入了“一条直路”。剩下一月的时间里，看着孩子辛苦备考，好多家长都有“想帮忙却帮不上”的感觉。为此，记者请来广州市第一人民医院的专家，为考生的饮食、起居、心理调治等方面供给专业指导。 饮食经常是考生家长们感觉最适用武之地的一块。专家表示，考前饮食还是应该保持平衡，无论家长在做辅食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因为主食中的碳水化合物是大脑活动的主要能量本源 ; 别的，也不要迷信保健品，若是考生心情紧张胃口不好需要别的补充，平衡营养素比补蛋白粉更适合考生。作息方面，建议每天花 15~20 分钟进行一些“不需动脑”的活动，如闲步、慢跑等，给大脑一段放松休整的时间。专家还表示，在这个时候，家长给孩子的“特别厚遇”经常会化作无形压力，家长自己也应保持平常心。 饮食篇：辅食再好主食也必不能少 “复习帮不上什么忙，就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是很多家长考前的“必修课”。但是，做什么吃又经常是一大难题。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示，主要还是应该 平衡饮食，“因为每类食品供给的营养和所起的作用都不同样，其实不是某类食品多吃几口就能取代另一类食品。” 在一顿饭中，特别是大考前夕的餐桌上，主食的重要性经常被忽略，有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌佳肴，会让孩子少吃几口饭，多喝碗汤、多吃块肉。而实质上，人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给，而食品中碳水化合物的主要本源就是各种主食，如米面及其制品等，“无论有多好的辅食，每顿的主食是必不能少的，而且要保证充足的重量”。 别的重申早餐必然要吃好，不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付，没有主食会影响大脑细胞的能量供给，影响注意力和记忆力。但是，早餐光吃主食同样不好，因为碳水化合物在消化系统中排空较快，只吃主食很快就会有饥饿感，因此需要搭配高蛋白食品，在供给营养同时可增加饱腹感，保持体内血糖水平的牢固。早餐最好包括主食和含优异蛋白丰富的食品，如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。 潘丹峰说，参加高考的学生所需营养能够参照以下重量，一般来 说，每顿饭 2~3 两的主食，每天 150~200 克肉类、 1 只鸡蛋、 1 盒牛 奶、 500 克蔬菜、 200 克水果，就能包括一天人体所需的各大类营养 物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食品，可适入选择较适合考生的肉类，鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含 DHA，可交替采纳。在这个流感多发季节，新鲜蔬果里的维生素 C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染，家长也能够把新鲜水果榨成就汁，既可调治孩子的胃口，也可补充维生素。 煲汤以中性汤水为宜 潘丹峰介绍，周边大考精神紧张，孩子有可能不太开胃，家长能够适合煲一些汤水调治胃口，红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。若是要用药材，必然要依照孩子的体质辨证论治。她表示，考生年纪正轻，体虚的人其实不多，反而是燥热的很多，用大补的药材未必会耐受得了。若是每顿饭吃不了太多，能够分开几餐来吃，比方上午课间加一个小包子，晚饭后复习到 10 时左右，可加一杯牛奶麦片或一碗云吞面。 至于好多家长关心的保健品，潘丹峰表示，保健品营养成分起作用不能够立竿见影，若是确实要吃，提前一个月吃来让身体适应，并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。不要迷信保健品，因为经过平衡饮食，摄入的各种营养物质是能够保持平常需要的。有的家长担忧孩子复习期间吃得少、耗资大，购买蛋白粉给孩子补充。其实，蛋白质其实不是大脑活动能量的主要本源。若是因为学习紧张、胃口不好，能够适合补充一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的平衡营养素，情况严重的，最好到医院的营养门诊咨询医生。而含咖啡因的功能性饮料，有时喝用来提神能够，切记不要依赖。 潘丹峰特别指出，饮食平衡是一个动向平衡过程，有时一两顿胃口不好、少吃几口，影响不大。反倒是要提示家长们，遇到这种情况不需太紧张，让自己和孩子都保持轻松的心境。 起居篇：复习再忙也要抽 20 分钟做运动 广州市第一人民医院神经内科主任潘小平说，睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前一个月里，应保持优异的作息规律，保证充足的睡眠才能令人有优异的记忆力和清醒的脑筋，不要熬夜