秋季备防病养生知识.pdf

[ 标签 :标题 ] 篇一：秋季防病养生知识 秋季防病养生知识 （一） 消化系统疾病 秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、 大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节；同时秋季也是胃病的多发与复发季节， 受到冷空气刺激后胃酸分泌增加， 胃肠发生痉挛性收缩， 抵抗力和适应性随之降低， 出现反 酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。要注意防止腹部受凉。患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的保 暖；还要加强运动锻炼。要保持精神愉快和情绪稳定，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。注 意饮食调养。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量。 同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。讲究心理卫生。要保 持精神愉快和情绪稳定，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。 （二）呼吸系统疾病 1、感冒：秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜 不断受到乍暖乍寒的刺激， 抵抗力减弱， 给病原微生物提供了可乘之机， 是感冒等上呼吸道 感染病的高发季节。 一定要注意随温度变化选择衣物；增加户外活动， 增强体质， 保持工作 环境的良好通风；多饮水，多吃水果，增强机体代谢；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感 冒的预防。此外，盐水漱口、按摩鼻沟（可以减轻感冒市鼻塞症状）多吃生的葱蒜，都有预 防感冒的效果。一定要注意市内环境的通风，每天上午 10 点左右是通风的最佳时间，即使 冬季， 也要注意每天开窗通风。 尤其老年人患感冒不要自行服药， 老年人体质差， 用药不合 理有可能会加重病情，发展为肺炎。 2、哮喘：秋季空气干燥，过敏源也比较多，常引发哮喘。有哮喘病史的中老年人应尽量避 免与致敏物质接触。要随气温的变化，及时增添衣 服、被褥。还要注意加强营养，重视锻炼身体。可采取相应的进补，以预防或减轻支气管哮 喘。 （三）循环系统疾病 中风：秋季，北方来的冷空气不断南下，人体受冷空气刺激，常导致交感神经兴奋，引起 血压升高，促使血栓形成，导致中风发生，表现为头晕、头痛、言语不利、一侧肢体活动不 利甚至神志不清等症状， 有时危及生命。 因此首先要重视高血压等原发疾病的治疗。 同时要 适当增加体育运动，保持良好稳定的心境，多饮水，防止血栓形成。 （四）秋季养生保健法 秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相 适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下： 振奋精神。秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易 引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参 加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。 滋阴润肺。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干 燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、 百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。 早睡早起。秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为 湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。 秋凉宜冻。俗话说： “一场秋雨一场凉” ，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止 秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人， 特别应进行秋冻，以保证机体从夏 热顺利的与秋凉“接轨” 。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。 调理饮食。秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素 B 和 C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以 防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生 秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种 特殊物质， 可消除抑郁情绪。郊游登山。 秋天是旅游登山的黄金季节。 郊游登山活动能增强 人体的呼吸和