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三分钟助力职场白领放松减压 本文简介 : 年末 : 单位人事变动、评价、总结等。导致人们之间的 竞争意识越来越强， 一年来积累的压力也越来越突出。 因此，大公司、 公司表面平静、和谐。事实上，不可避免的是，公司的内部不稳定， 人们的心混乱。 面对如此巨大的压力， 白领们如何才能放松呢？缓解 工作场所的压力只需要三分钟。 放松手指 双手放在大腿上，掌心向上，握紧拳头，然后按照拇指、食指、 中指、无名指、小指的顺序展开手指。重复同样的动作，左手、右手 手指各 12 次。能缓解手部肌肉疲劳、并促进血液循环。 腹式呼吸 吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌。重复 3 分钟。它能增加胃肠 蠕动，促进新陈代谢，以减轻体重，美化身体。 放松眼睛 闭上你的眼睛，转动你的眼睛。先顺时针按 6 次，然后逆时针按 6 次。然后睁开眼睛，看着窗外远处的绿色草坪或树木，持续 2-3 分 钟。这可以保护眼睛和调节视力。 放松双腿 坐在椅子上，抬起脚趾，同时收缩小腿和大腿肌肉，然后抬起脚 跟，保持小腿和大腿肌肉收缩 15 秒钟，然后放松。反复这样做 5 分 钟可以改善腿部和足部的血液循环。 放松颈部和肩部 坐在椅子上，缓慢有力地挺起你的胸部，向后伸展你的肩膀，在 恢复到原始状态后，重复做 10-12 次。然后做耸肩，左、右肩各 12 次，这样可以增加肺活量，预防颈椎病、肩周炎。 放松全身 将整个身体分成几部分，然后从上到下放松。顺序是 : 头-颈-两 个上肢 - 胸部 - 背部 - 两条大腿 - 两条小腿。 然后我们将使用反向松弛法从下到上分段松弛。 顺序是 : 两只脚 - 两条腿 - 两条大腿 - 臀部 - 腰部和背部 - 腹部和胸部 - 颈部 - 头部。连续做 三组对消除紧张和身体疲劳非常有帮助。