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上班族中午的健身方法 本文简介 : 健身，很多上班族觉得自己没有时间锻炼，但现在一 些上班族利用中午健身，让我们来看看。 “中午 11: 30 到 1: 30 和下午 4: 30 到 8: 30 是健身房的两个 高峰期。”一位健身顾问告诉记者，从身体机能的角度来看，下午 00 到 6: 00 是最适合锻炼的黄金时间，但从上班族的日程来看，在忙碌了一天之后， 很多人想下班后早点回家， 所以很多人开始利用午休时间锻炼。只要锻炼后没有不适感和疲劳感、 不影响下午的工作，就能起到很好的健身作用。 然而，中午锻炼和安排合理的饮食是非常重要的。 传统的晚餐显然是不合适的，但是空腹锻炼就更不合适了。因此，锻炼者可以在办公室准备零食，在锻炼前一小时吃水果 +全麦面包，并喝运动饮料来补充锻炼时消耗的糖分。锻炼结束后，回到办公室吃点合适的食物。重要的是要注意，当你从健身回来时，不要吃得太多，因为人体在运动后有很强的吸收能力，如果你吃得多，很容易长肉。如果你在下午 3 点或 4 点还饿，多吃一点是可以的。少吃多吃，这不仅满足了营养 需求，而且对减肥和塑身也很有意义。 对于中午的健身，建议选择相对静止的运动，如瑜伽、普拉提、 慢走，这不仅有助于缓解身体疲劳、提高身体素质，而且不会导致下 午困倦。如果你正在做你自己的运动，半小时的设备训练加上 15 到 分钟的跑步机或登山机心肺训练是差不多的，而且强度也不会太高。 一般来说，中午锻炼，一次 40 分钟到一小时，一周三四次，有 很好的健身效果。锻炼后，洗个澡，然后下午你就可以去上班了。