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上班族中午喜欢运动的应该吃 4 顿饭 在城市里努力工作的人早上一睁开眼睛就起床工作， 晚上回家穿星星戴月。许多人不得不在中午锻炼。 事实上，中午不是锻炼的好时间。早晨进食后，体内的血糖水平相对较低。午饭后，血液聚集在肠胃里，大脑相对缺氧，人们容易困倦。这时，锻炼的效果不仅大大降低，而且一旦运动量过大，对肠胃不好，下午也会出现疲劳，影响工作质量。因此，午间锻炼应该特别注意协调和午餐的关系。当然，这种关系处理得当，中午锻炼是有益的。英国《每日邮报》最近报道称，研究表明，中午锻炼可以让人们心情愉快，并大大提高下午的工作效率。 首先，中午锻炼和午餐时间必须错开。 有人建议习惯于中午锻炼的人将饮食调整为一天四餐 : 早餐吃得好；从上午 10 点到 11 点，额外的一餐点饼干或巧克力来提高血糖水平。运动后，休息半小时，然后吃午饭。晚餐照常进行。这样，可以避免餐后运动对肠胃的刺激。 其次，不推荐高强度运动，应根据自身情况选择低强度有氧运动。例如，散步、午饭后请同事离开办公室、在单位周围散步、聊天和谈论工作也是一件愉快的事情。还有办公室健身操、简单瑜伽、跳绳、呼啦圈旋转等等。 虽然锻炼很简单， 但长期坚持也会有很好的健身效果。如果你中午有足够的时间并且靠近健身房， 你也可以去健身房锻炼。 最后但同样重要的是， 如果你在运动中出汗更多， 你最好洗个澡，换件衣服，以免感冒。 由于老部落忙于从 9 点到 5 点的工作，只有午休属于他们自己。如何充分利用这段时间给自己一个健康的减压期？八个简单易行的新午休选项将带给你一个愉快的中午时光。 选项 1: 午餐放松只能是不能思考，不能做 如果你整个上午都在用大脑努力工作， 那么在午休时间放松大脑就更重要了。可以做头部和面部、肩部和颈部按摩和眼部锻炼，以放松你紧绷的神经，缓解大脑紧张和疲劳。 具体方法是用手指腹从前向后梳、按头部，重点是敬明穴、太阳 穴、头顶百会穴、风池穴。对于感到疼痛的穴位，你可以揉一会儿。 你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。此外，一种更简 单的放松方式是“忽略距离 +呆若木鸡”，让自己空出一点时间，不 去想任何事情。整个上午紧张的工作让你头皮发麻？去公司附近的发 廊洗头。对于有能力的脑力劳动者来说， 这是最简单、最有效的方法。 享受 10 分钟的头部按摩——放下工作，享受放松。洗头后，你会看 起来更好，感觉更好。 选项 2: 利用午休时间完成每天 30 分钟的锻炼。 办公楼里有很多健身中心。如果你总是抱怨下班后没有时间锻 炼，你可以在午休时间每天锻炼 30 分钟。你可以根据自己的爱好选 择活动——上一堂节省 30 分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音 乐，让同事打乒乓球 +羽毛球 +上下楼梯等等。 午饭后出一点汗会让人 在下午的工作中感觉更有活力。 可以和有时间去的同事一起办一张健 身卡，不仅可以接触同事之间的感情， 还可以避免一个人办了几天新 的健身卡后无处可去的浪费。 选项 3: 洗脸、化妆和冷妆——立即改变你的外表 如果午饭后我觉得困了怎么办？日本的老年人喜欢通过洗脸来提神。这的确是个好主意， 类似于法国女性用一管唇彩来快速恢复精神。忙碌了一上午后，你可以利用午休时间彻底清洁你的脸，让你的皮肤得到一些空气来补充水分，并让自己整个下午都感觉容光焕发。如果你早上大部分时间都在烈日下跑步， 你最好在午休时间及时做面部冰敷，这对修复晒伤的皮肤非常有效。 你可以将手帕浸入冷水或冰水中，敷在脸上 2-3 分钟，然后重复 3 次。你也可以去最近的超市买一袋冷冻牛奶用于冷敷。这个简单的小动作尤其能对付轻微的晒伤。 选项 4: 中午休息，找个地方小睡一下。 下午一点钟，一个人的精神状态处于低潮。 如果一个人能安静地休息一会儿，这对养心养心大有好处。寻找一个安静的地方，躺下，伸展身体，小睡一会儿是一件非常愉快的事情。 如果你的办公室没有这样的条件，你至少可以在繁忙的时候小睡一会儿。 你可以根据当地情况调整措施 - 例如，去你的车里睡一觉。或者选择办公室里一个安静的角落，一个 U形的颈枕，一个腰垫，靠在椅子上，躺在 XXXX的尽头，没完没了的年终总结，总是不满足的新年决心，这些都会让你筋疲力尽。 别担心，我们已经想出了一个独一无二的诀窍， 让你在加班的同时保 持健康！ 测试 : 你有五种加班疾病吗？ 1、月经不调 : 超时会使生活不规律，并导致内分泌失调。每个月 的日子总是不确定的，并伴有痛经。不妨求助于中药，用中药温补， 调理内部，让月经每个月都要定期“报告”。 2、乳腺疾病 : 当身体循环不畅时，胸腺阻塞、乳腺增生等疾病会 随之而来。最好每天按摩你的胸部，并做定期检查，尽快将不健康的 因素排出体外。 3、记忆力下降 : 不规律的饮食导致营养吸收不良和记忆力大幅度 下降。你不妨多吃些龙眼。