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健康学习教育学习知识讲座宣传全套学习资料 健康学习教育学习知识讲座宣传全套学习资料 PAGE / NUMPAGES 健康学习教育学习知识讲座宣传全套学习资料 .~ 第一期 2018 年 1 月 .~ 健康教育活动记录表 活动时间： 2018-1-3 活动地址： 村大院 活动形式：健康教育知识讲座 活动主题：春天健康养生知识 组织者： 健康教育领导小组 接受健康教育人员类型： 村民 接受健康教育人数：人 健康教育资料发放种类及个数：份 活动内容： 1、正确认识怎么春天健康养生 2、春天健康养生小知 活动总结评论： 参加讲座的村民正确认识了春天养生，并支持以预防为主，治疗 为辅的原则，有效地达到防治一体化。 了解率： 95% 满意率： 95% 存档资料请附后 □书面资料 □图片资料 □印刷资料 □ 签到表 □其余资料 填表人（署名）： 负责人（署名） .~ 通 知 村民： 为提升全村的健康意识，经过春天健康养生讲座，让村 民正确认识怎么春天健康养生。以预防为主，治疗为辅，达 到防治一体化。 地址： 讲座内容：春天健康养生知识建立健康的理念讲课人：崔泽茂 参加人员：全体村民 2018-1-20 .~ 讲座议程 讲座时间： 2018 年 1 月 3 讲座地址： 讲座人员：院公共卫生工作人员、村卫生室公共卫生 工作管理人员及村民 会议内容： 1、 参加讲座全部人员报导署名并发放本次有关会议资料。 2、 院领导对本次讲座动员发言。 3、 本院公共卫生主要负责人崔泽茂对 春天健康养生健康教育知识进行讲座。 4、 讲座结束后，进行发问并总结。 金兰镇卫生院 2018 年 1 月 3 日 .~ 金兰镇卫生院《健康知识讲座》签到表 签到时间： 主题： 姓 名 性 别年 龄 职 务 住 址 备 注 .~ 春天健康养生知识 教课内容 （一）概括 或许有人以为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼双方面，其实不然。 医学科学的发展给予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只实用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。那么，老年人如何掌握养生保健的科学性呢？ 合理饮食是基础 在现实生活中， 关乎老年人健康长寿的要素好多， 此中，“合理饮食”是基础。中国营养学会新近拟订了中国居民健 康饮食原则，就是：食品多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适当鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要均衡，保持适合体重；吃平淡少盐的饮食；喝酒应限量；吃洁净卫生、不变质的食品。 碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比率：碳水化合物占 70%、脂肪占 20%、蛋白质占 10%。 老年人体质较弱，整体机能降落，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不一样。针对老年人的体质特色，应注意以下状况。 一，食品宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不 .~ 好，尽量选择易消化的食品，以保证其消化汲取。 二，营养成分宜合理，以提升机体代谢能力。充分的维生素和多种微量元素可使各样代谢酶的功能增强。特别是维生素 E、 C 和胡萝卜素，有抗氧化作用，能除去有害的自由基，防备和减少细胞受损，推延衰老。海带不单含有大批的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不行缺乏的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。 三，牛奶、大豆及其制品，能够克制细胞脂质的氧化，抵挡人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还可以缓解老年人的骨质松散，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防备人体老化。其余，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。 有氧运动不行少 生命在于运动。相信，每天清晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或漫步的老人，都怀着益寿延年的美好梦想，很多老寿星就在他们中间产生。 作为老年人，哪一种运动最适合呢？是有氧运动。它的形式好多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。 据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是寂静状态下的 8 倍。长久坚拥有氧运动能增添体内血红蛋白的数目，提升机 体抵挡力，抗衰老，增强盛脑皮层的工作效率和心肺功能，增添脂肪耗费，防备动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。 .~ 那么，终究多大的运动量才算适合呢？最简单的方法是 测每分钟心跳的次数， 以 170 减去你的年纪数， 假如你是 40 岁，运动量应当是每分钟心速 130 次。 运动有利健康，但假如方法错了就会事与愿违。在进行有氧运动时注意以下事项： 居心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医 生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。 顺序渐进：依据自己的状况，慢慢加大运动量。特别是 刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前 16 周也不要强 行达到每周 30 分钟的运动量。 不要过于劳苦：运动