锻炼腰背的瑜伽动作.docVIP

. .. . .可修编. 背部·腰部是脊柱无声无息的保护天使，我们看不到它，也无视了它。当他以疼痛警告我们的无视时，瑜伽可以成为我们和背部之间的桥梁，重新找回那遗失已久的幸福连线。 1. 双脚式 Dvipada Pitham 成效：温和训练背部肌肉，拉伸髂腰肌和大腿仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。2. 膝到胸式变式 Apanasana 成效：翻开髂腰肌，伸展下背部仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖；呼气，将肚脐向收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气复原身体。重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开场姿势，重复4次。3. 仰卧束角式 Supta Baddha Konasana 成效：加强大腿侧，加速骶骨血液循环弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部；吸气，向外翻开双腿，膝盖外展时保持脚掌并