坏习惯改变计划书2.0版.pdfVIP

坏习惯改变计划书 一、我的坏习惯内容 1. 手机上瘾： （1）早上起床第一件事看手机 （2）睡觉前总玩手机 （3）频繁刷短视频，朋友圈 （4）手机不离手 2. 改变坏习惯的内在动力（要改变的原因） a) 熬夜对身体健康很不好 b) 熬夜第二天感觉头疼，没有精神，影响正常学习生活 c) 熬夜之后需要补觉，浪费时间，目前时间紧迫，需要珍惜时间 d) 手机重度依赖无心关注学习生活，如何进步成长，更别说成功， 想想你自己为了什么 3. 解决措施 从早睡觉不熬夜 a) 从最容易的事情开始 不能早睡的主要原因：如确有工作任务，需要照顾家人，要保 证晚上前重要且紧急的任务提前完成。起床时间8:30，睡觉时 间11:20， b) 每天必须兑现一项承诺： 我承诺看手机不会无限制的看下去，不用会上瘾的方式看手机， 早起先思考这一天能否做到，睡前回想是否做到要求；设置每 天休闲看手机的总时间：四个小时，允许每次手机休闲时间最 长为20 分钟，并且在用手机休闲时：比如看微信推送、玩游 戏、看小说的时候给自己计时