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中老年人健康早饭一周食谱 中老年人健康早饭一周食谱 中老年人健康早饭一周食谱 中老年人健康早饭一周食谱 养生介绍： 中老年人健康早饭一周食谱轻松在家做 礼拜一食谱： 早饭： 窝头 1 个（ 50 克），牛奶 1 杯（ 250 毫升），鸡蛋 1 个，凉拌豆芽 1 小 蝶。 午饭： 米饭一碗（ 100 克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。 晚饭： 馒头 1 个(100 克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。 礼拜二食谱： 早饭： 全麦面包片（ 50 克），豆浆 1 杯(400 毫升 )，茶鸡蛋 1 个，凉拌苦瓜 1 小 蝶。 午饭： 烙饼 2 块(100 块)，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。 晚饭： 米饭 1 碗(100 克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。 礼拜三食谱： 早饭： 1 / 3 蔬菜包子 1 个(50 克)，米粥 1 碗，鸡蛋 1 个，拌白菜心 1 小蝶。 午饭： 荞麦面条 1 碗(100 克)，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。 晚饭： 紫米馒头 1 个(100 克)，香菇菜心，砂锅小排骨。 礼拜四食谱： 早饭： 豆包 1个 50），荷叶绿豆粥 1 碗，鸡蛋 1 个，凉拌三丝 1 小蝶。午饭： 玉米面馒头 1 个(100 克)，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。晚饭： 米饭 1 碗(100 克)，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。 礼拜五食谱： 早饭： 牛奶燕麦粥（牛奶 250 毫升，燕麦 25 克），鸡蛋羹（鸡蛋 1 个），海米拌芹菜 1 小蝶。 午饭： 荞麦大米饭 1 碗（ 100 克），青椒肉丝，香菇豆腐汤。 晚饭： 花卷 1 个（ 100 克），醋椒鱼，西红柿炒扁豆。 2 / 3 礼拜六食谱： 早饭： 全卖小馒头 1 个（ 50 克），薏苡仁粥 1 碗，鸡蛋 1 个，拌莴笋丝 1 小蝶。 午饭： 茭白鳝丝面（含面条 100 克），醋溜大白菜。 晚饭： 葱油饼（含面粉 100 克），芹菜香干，紫菜冬瓜汤。 礼拜日蚀谱： 早饭： 牛奶 240ml，鸡蛋 1 个，馒头 50 克 午饭： 烙饼 150 克，酱牛肉 80 克，醋烹豆芽菜 晚饭： 米饭 150 克，肉末烧豆腐，蒜茸菠菜 3 / 3