24式简化太极拳.pdf

24式简化太极拳 一、 起势 1左脚向左分开半步同肩宽 2两臂慢慢向前平举，与肩同高同宽，似直非直，肘关节 微微的弯屈，手心向下 3两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持 正直，两眼平视前方 二、 野马分鬃〔三次〕 1上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手 心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。 2上体左转，左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地， 重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转 自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。 右野马分鬃 ( 同左野马分鬃，左右方向相反 ), 左野马分鬃 三、 白鹤亮翅 1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球 , 2上体后坐向右转腰，右手上提至右额 3左转成左虚步，左手按在左胯边。 四、 搂膝幼步〔三次〕 左搂膝幼步 1上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯 由右后方盪起 2左脚尖收到右脚内侧 3上体左转， 左脚向左前方跨出一步， 脚跟先轻轻的着地， 重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝 搂过，右手向前推按 右搂膝幼步 ( 同左搂膝幼步， 左右方向相反 ), 左搂膝幼 步 五、 手挥琵琶 1右脚向前跟半步。 2右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方 3左脚提起，脚跟着地成左虚步 六、 倒卷紘 右倒卷紘 1上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划 弧，与头同高 2上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后 收，右掌向前推， 右脚跟随腰撵正。 左倒卷紘 ( 同右倒卷紘， 左右方向相反 ) 。右倒卷紘。左倒卷紘 七、 左揽雀尾 1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下 2上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手 心向上抱球状，左 脚收到右脚内侧。 3上体左转， 左脚向左前方跨出一步， 脚跟先轻轻的着地， 重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧 4上体右转，两手同时向下向后履 5上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤 6后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前 7左弓步按掌 八、 右揽雀尾 ( 同左揽雀尾，左右方向相反 ) 九、 单鞭 1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上， 2上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由 上而右划弧，在右前方变刁手。 3左转身上步，左手向左划弧。 4左弓步翻掌 十、 云手 1上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌 2上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左 脚右侧，两脚平行，距离约十公分 ( 一 ) 。3上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚 向左横开一步 ( 二 ) 4 重複 2 ，3 。 ( 三 )2 十一、 单鞭 1上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手 2左转身上步，左手向左划弧。 3左弓步翻掌 十二、 高探马 1后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上 2右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步 十三、 右蹬脚 1上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提 起向左前方踏出一 步 2右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉。 3提右腿，分手蹬脚 十四、