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令人强壮的老陈强健法训练法 （内部绝密资料*） 第一式：详细看视 1， 阔胸，深呼吸，缓缓呼气。 2 ， 手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直， 挺胸抬头。 3 ， 蹲至最低点，脚跟抬起，手尽可能触摸地面。 4 ， 站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。 5， 站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下 一次阔胸深呼吸，进行下一轮。 第二式：详细看视 要点，以及最容易犯的错误： 1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，深 呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。这一点，与 传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，吸气 深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。 2 ，脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。要求身形涵胸拔背， 拉直脊椎。 3 ，动作的频率，动作尽可能作快， 在过去的几年里，这种练习使数十人的体能水平得以改观。现在， 当你开始练习“老陈强壮法”的时候，你就会明白什么叫“脱胎换骨”。 不要羡慕那些超强的健美运动员或者举重运动员，他们在40岁以后 身体会迅速衰退，而通过”老陈强健法训练法”能