太极拳养生的注意事项.docVIP

太极拳养生的注意事项 1、 太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求 一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个 人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂 停。 2、 避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻 炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气淸新而旷达的场所。 应选择向阳、避风的地方进行锻炼有雾时不宜在室外进行锻炼。 3、 饱食及醉酒之后，也不可立即练习。 4、 口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。 5、 胡萝卜、柠檬、觅菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或 不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 6、 避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风 处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。 7、 如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心 理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。 8、 不要急于求成，千万不要故意用力呼吸來达到所谓的“气沉丹囚”，以免出现头 晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。 9、 在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、 骨折等。 10、 正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要 紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸廿油1片缓解疼痛，及时 去医院检查。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。