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正常人每日所需摄入热量 \\ 各种热量单位换算 \\ 附常见食物热量表 1 千卡 /1 大卡 /1 卡路里（ kcal ）=4.184 千焦（ kJ ） 一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量 ,根据 季节变化不同而不同正常男性每天应维持 3000 千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。 基本热量计 算法 (精确法 ) ... 正常人每日所需摄入热量 \\ 各种热量单位换算 \\ 附常见食物热量表 2010-05-14 22:31 | ( 分类 : 默认分类 ) 1 千卡 /1 大卡 /1 卡路里（ kcal ）=4.184 千焦（ kJ ） 一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量 ,根据季节变化不同而不同 正常男性每天应维持 3000 千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。 基本热量计算法 ( 精确法 ) 年龄 国际单位 英制 男性 11-17 岁 体重 (公斤 ) ×105 = 基本热量（千焦耳） 体重 (磅) ×11 = 基本热量（千卡） 18-30 岁 体重 (公斤 ) ×63 + 2850 = 基本热量（千焦耳） 体重 (磅) ×7+680= 基本热量（千卡） 31-60 岁 体重 (公斤 ) ×48 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重 (磅) ×5+830= 基本热量（千卡） 60 岁以上 体重 (公斤 ) ×56 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重 (磅) ×6+490= 基本热量（千卡） 女性 11-17 岁 体重 (公斤 ) ×84 = 基本热量（千焦耳） 体重 (磅 ) ×9 = 基本热量（千卡） 18-30 岁 体重(公斤) ×61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重 ( 磅) ×6.5 + 450 = 基本热量（千卡） 31-60 岁 体重(公斤) ×36 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重 (磅) ×4+830= 基本热量（千卡） 60 岁以上 体重 (公斤 ) ×44 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重 (磅) ×5+600= 基本热量（千卡） 利用上列公式算出每天摄取热量， 再从下表计规划每餐的份量， 就可以有效控制体重。 要注意以上公式 计算的是每人的基本所需热量 , 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或 运动所消耗之热量并不计算在内。 大卡和 KJ 的区别 卡路里就是热量的计算单位， 1 卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使 1 克的水温度上升摄氏 1 度时的所需 的热量，千卡就是使 1 公升的水温度上升摄氏 1 度所需的热量，千卡又叫做大卡。 千卡 =大卡 1 千卡 =1000 卡 1 千焦 =1000 焦耳 1 千卡／ 1 大卡＝ 1000 卡 1 千卡 /1 大卡 =4.184 千焦（ kJ） 1 卡＝ 4.182 焦耳 一个苹果有 60 大卡 以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭 咖喱饭 640 卡 什锦炒饭 781-800 卡 什锦比萨 100 克 210-300 卡 阳春面 392 卡 牛肉面 540 卡 什锦炒面 860 卡 意大利面 1 份 470 克约 500- 700 卡 榨菜肉丝面 一碗 400 卡 炸酱面 一碗 385 卡 焗海鲜 357 大卡 火腿饭 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜汤 362 大卡 热狗堡 263 大卡 什锦蛋包 227 大卡 海鲜汤 192 大卡 排骨饭面 1 碗 480 大卡 混沌面 560 大卡 肉丝面 1 碗 440 大卡 方便面 100g 470 卡 主食 白饭 1 碗 (140g) 210 白馒头（ 1 个） 280 卡 煎饼 100 克 333 卡 馒头 (蒸, 标准粉 )100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（ 1 个） 250 卡 水饺（ 10 个） 420 卡 菜包 1个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40卡蛋饼一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 *烧包 一个 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡 韭菜盒子 1个 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 烧饼 100 克 326 卡 油条 1条 230 大卡 花生豆花 一碗 180 卡 三鲜豆皮 100 克240卡 烧麦 100 克 238 卡 汤包 100 克 238 卡 烙饼 100 克 225 卡 白水羊头 100 克 193 卡 艾窝窝 100 克 190 卡 爱窝窝 100 克 190 卡 白吐司（ 1 片） 130 卡 米粉汤 1 碗 1