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哑铃背阔肌锻炼方法十大最佳背部训练动作.docVIP

哑铃背阔肌锻炼方法十大最佳背部训练动作.doc

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    1 - [哑铃背阔肌锻炼方法]十大最佳背部训练动作 在健身增肌中，不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉，这样锻炼出来整体美感不平衡，所以健身锻炼要全面。这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的。今天，为你带来了哑铃背阔肌锻炼方法。 哑铃背阔肌锻炼技巧 1、【单臂哑铃划船】 目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧) 动作 1、单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行; 2、沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。 要点 1、训练中，要感受大臂的屈伸，而

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