正视压力,学会减压 教案-高三心理健康北师大版.docVIP

正视压力，学会减压 【活动理念】 著名高考研究专家王极盛教授通过多年研究发现高考成功主要取决于两个要素：实力加心态。实力就是考生掌握与运用知识的水平，这是硬件，是高考成功的基础；心态就是心理素质，这是软件，起调节作用。心理素质好，可以在高考中做到正常甚至是超常发挥，心理素质不好，往往不能将原有水平正常发挥出来。 本次心理辅导，设计了几个相关活动，使学生在活动中释放、缓解高考前的压力，增强自信心，同时学会减压的心理技术，从而提高心理素质。 【活动目标】 1.知识与技能 认识压力：认识学习压力三种状况（太小、适度、太大）与学习效率的关系。 学会减压：学会应对高考过度紧张、焦虑和增强高考自信心的有效方法。 2.过程与方法 注重体验：在活动中体验心理减压技术带给自己的身心舒适感。 合作学习：通过小组合作，调整消极信念，共同减轻高考压力。 3.情感态度与价值观 优化情绪：在活动中释放、缓解高考过度紧张和焦虑等负面情绪。 强化信心：在活动中发现自己优势，增强高考自信心。 【活动重难点】 1．情绪调节abc 2．关注自身积极面 【活动准备】 1．课前作业，内容为每人：想一想，自己成长历程中，做过的最引以为豪的事情；写3条用过的好的减压方法。 2．小组活动纸质材料（改写句子）。 3．轻松舒缓的音乐。 【活动过程】 一、团体热身阶段：肩部按摩 1．小