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吊单杠的好处 篇一：科学增高 一、 营养篇 吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重 要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别 偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素， 其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质， 应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫 菜等是含钙、磷丰富的食物。 另外记得多晒太阳，钙质才容易吸 收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是 维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 禁忌 1：零 食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这 些千万少吃。 禁忌 2：盐。盐类也是增高的一大天敌。 二、 生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。 长高的主要时间是晚 11 点到 2 点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？ 其 次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的 5 月到 10 月，每年 抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。 不抽烟不喝 酒，保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃，否则既难以长 高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，积极乐观，特别是不要 第 1 页 共 18 页 因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要 给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。 三、 运动篇 NBA里如火如荼的 190cm的林书豪高一只有 165cm你信吗？ 高中他长了 15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了 10cm。对于 一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完 全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部 分。 跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如 果没有时间去做这些 运动，平时多练习摸高也有好处。 伸展运 动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的 骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘 米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过 身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是 涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效 果。 四、 辅助产品篇 这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以 多补充点钙质，不要花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要 慎重选择啊！ 五、 常识篇 长高最佳时间： 5 月份 其次是 5~10 月 第 2 页 共 18 页 1、每天一袋纯牛奶 这个是必须的 ~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶 , 什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不 好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好 的。最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可 以配早餐喝。早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡