夏至养生4大原则教你健康过夏至.docxVIP

夏至养生4大原那么教你健康过夏至 夏至养生4大原那么教你健康过夏至 PAGE6 夏至养生4大原那么教你健康过夏至 夏至养生4大原那么教你健康过夏至夏至养生起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起由 于夏季太过炎热的原因，暑易伤气假设汗泄太过，经常会使人头昏胸闷， 心悸口渴，恶心，严重的甚至会出现昏迷状况。因此安排室外的工作 和体育锻炼时，应该尽量避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午 休时间，一为防止炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是 值得提倡的健身措施，，应该不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁 凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水 压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快 血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善 睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭， 睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜 夜晚露宿。运动调养也是养生中不可缺少的因素之一夏季运动最好选 择在清晨或黄昏天气较凉爽时进行， 场地宜选择在河湖水边，公园庭 院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度 假。锻炼的工程以散步、慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过分剧 烈的活动，假设运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气， 也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水 或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋 浴，否那么会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。饮食清淡多吃苦夏至是 一年中人体代谢最旺盛的节季，此时人的消化功能相对较弱，因此， 饮食宜清淡可口，防止油腻、难消化的食品。早、晚喝点粥，既能生 津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃。体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。马治国建议。夏至除了饮食清淡，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。夏至过后，除了健脾，还要养心。要让自己的心神尽量安静，比方可以想象下雪的景象，听些舒缓的轻音乐。这段时间最好晚睡早起，利用午休来调理生息，及时补充水分。养生禁忌少碰触夏至的时候，人会有很多行为加重对身体的损害，因此特别要注意。运动最好安排在早晨阳光初照大地或者夕阳西下的时候最正确，因为那时阳光强度不会太大，而且运动的时间控制在 小时左右最好。宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、打太极拳等 运动方式。运动后虽然很热很渴，仍然要控制冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，极易损伤脾胃，引起胃肠功能紊乱。马治国强调。夏至夜短，老年人和体质稍弱者，夜间不要吃肉、面、生冷的食物。尤其不能空腹喝茶，应是在餐后饮二到三杯为宜。另外，用冷水洗浴是很多青中年男性最喜欢的消暑方式，但这样寒气极易侵入体内，最好用热水冲澡。同时，也要注意浴后避风，小孩儿尤其如此。 夏至吃什么益生元益生元复合低聚糖的主要成分是低聚异麦芽糖、低聚果糖、菊苣糖;其成分能有效促进双歧杆菌的生长繁殖，抑制腐败菌生长、通便、延缓衰老、护肝等作用;益生元复合低聚糖适合便秘、胃肠功能欠佳等人群食用。大蒜大蒜含有蒜氨酸、蒜酶等成分，被称 作健康保护神;它能杀灭胃幽门螺杆菌，减少细菌对胃粘膜的侵蚀。对肠胃不良人群具有很好的调理作用。辅酶Q10预防供心的缺血再灌注损伤，预防和治疗心绞病及心律异常。卵磷脂卵磷脂具有乳化、 分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，去除过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。因而可预防和治疗动脉硬化。红景天红景天具有抗缺氧作用。红景天可增强人体对缺氧的耐受性，降低氧耗量，同时又加大动脉氧压差，提高氧的利用率;同时可预防由缺氧引起的血液粘稠度增高现象，防止 血栓形成。夏至养生食谱红色缤纷捞原料：红豆50克，西瓜50克， 冰块3块，西瓜汁100克，红糖水适量。步骤：红豆放入水中煮至熟烂，西瓜去皮切片，西瓜汁倒入杯中，放入红豆、红糖水、西瓜片、冰块即可。营养成效：清热解暑、除烦止渴、利尿消肿。适宜人群：凡暑热疰夏、小便不利、咽喉疼痛、口舌生疮、热病烦渴、心功能欠佳以及面目四肢浮肿、高血压等病人，皆可食之。五彩冰池捞原料： 血糯米50克，芒果50克，芒果酱15克，椰汁200克，炼乳15克， 冰块3块。步骤：血糯米放入水中煮至熟烂。芒果去皮切丁。椰汁中 放入炼乳调匀后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果酱、冰块即可。 营养成效：解暑生津、润泽面色、降血脂、明目，有助于防治心脏病、 关节疾病及肿瘤。适宜人群：脾胃功能欠佳、