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心理健康与压力管理林俊雄 国家二级心理咨询师 国家二级婚姻家庭咨询师 广东省技能鉴定员工心理援助考评员掌予人玫瑰 手留余享予人玫瑰 手留余享 我的心理健康吗？一、认识心理健康 心理健康：指心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态。心理健康 1、智力正常2、情绪稳定3、内外协调4、关系良好5、适应性强心理健康：不是没有心理困扰， 而是能有效地调节心理困扰。 心理问题：存在心理困扰是正常的现象， 解决心理困扰才是最关键问题。为什么有时有莫名其妙的烦躁？为什么会感到生活没意思？为什么有时控制不住自己要发火？为什么总担心工作出事？为什么有时总看不惯他人？为什么感到人际关系难处？为什么总感到有压力重重？为什么……责任 身体 风险？？？？ 婚恋 家庭 子女忙茫盲角色 人际 发展？？环境 待遇 未来 心理健康与身体健康 临床医学实践发现：近50年来人类十大死因前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，负性情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。心理状态影响健康的实验（美国生理学家爱尔马 ）实验研究证明，生气的生理反应十分强烈，因此动不动生气.血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，易出现面部色斑。 ...……………....…..… 零摄氏度的冰水混合物“情绪眼泪”和 “化学眼泪”哭泣重启了我们的情绪开关“情绪眼泪”中蕴含着儿茶酚胺是在情绪压力下大脑释放出的化学物质。哭泣时流眼泪是发泄情绪的途径。 压力管理 调整心态，改变自我我们的力量很难改变体制；我们人微言轻，手中无权； 但我们却可以调整自己的心态－－ 幸福是一种感觉(幸福＝愉悦感＋满足感) 第一部分：压力原理 心理压力: 由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。 心理压力来源:1：生活事件： 任职；就读新学校、搬迁新居；恋爱或失恋、结婚或离婚；生病或身体不适；怀孕、为人父母；更换工作或失业；进入青春期，进入更年期；亲友死亡；步入老年。2 ：挫折：3：心理冲突：4：不合理认知：老太太与两个儿子的故事----一个儿子晒 盐，一个儿子卖伞。一般上班一族在一生中所负担的压力来源.23岁...工作:进入公司;与上司发生矛盾出差增加;公司内部考核。 家庭:恋爱;结婚;贷款买房买车。30岁... 工作:进升与下属产生纠纷;人事变动与上司矛盾;责任发生变化。 家庭:子女诞生;孩子生病;夫妻吵架;婆媳纠纷;搬家。40岁...工作:公司迁移;表现出色升级,任务加重;事业失败调职或解雇。 家庭:孩子学业不佳;小孩中考;夫妻外遇;家计恶化;贷款买房。50岁... 工作:工作平平，事业终点；单身赴任升迁;公司内部派系斗争。 家庭:夫妻和解;小孩就业自立;亲友死亡;夫妻分居;父母死亡。60岁... 工作:到达退休年龄;退休或再就业。 家庭:夫妻患病,住院;死亡;孙子出生;开始退休金生活。 一.压力导致心理枯竭的六大特征: 1: 生理 2: 认知 3: 情绪 4: 自我 5: 人际 6: 行为 一.生理 1. 休息状态下的疲惫感: 2. 免疫力下降: 3. 身心状态:睡眠障碍，头痛，背痛、 体重突然改变。 4. 滥用药物，酗酒，过度吸烟: 5. 精神疾患:二 . 认知才智枯竭: 1. 知识枯竭 ; 2. 注意力“缺损” ; 3. 毒性思维 如：(否定自己、攻击他人等) ;三 . 情绪 情绪衰竭: 1. 烦躁,易怒,责备他人 ; 2. 悲观、抑郁 ; 3. 工作热情完全丧失 ;四 . 自我去人性化---枯竭的人际维度 1.以一种消极、否定、麻木的态度和冷漠的情绪去对待自己、家人和同事. 2. 对他人不信任、多疑、冲满批判性. 3.无同情心、冷嘲热讽、贬损他人、将人视为无生命的物体看待.五 . 人际价值衰落___枯竭的评价维度 1. 对工作的评价; 2. 对个人能力的评价; 3. 对生命价值的评价;六 . 行为 行为方面__枯竭的攻击维度; 1. 攻击他人 --直接攻击 --间接攻击 2. 攻击自己 --自残行为 --自杀行为.第二部分. 压力的成因 主观的因素----环境; 次要的因素----个人;一 . 环境因素:1. 时代特征: 生活速度变迁,导致心理的根本丧失, 引发安全感的缺失。2.安全感缺失: 吃: 地沟油、毒奶粉; 住: 豆腐渣工程; 行: 动车追尾、沉船、马航2度空难; 慈善: 郭美美事件、捐款箱发霉; 社会矛盾:群体事件;﹤二.个人因素1. 生理因素: 基因决定命运？ 对压力抵抗小的人,能预测吗? 2. 人格因素: 压力易感性人格: ----完美主义 -----A型人格