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XIQI 训练方法-盆底肌训练 女性的盆底由不同类型的肌肉组织和结缔组织排列成向上成弧形的盆状结构，其中主要作用是支持女性的生殖器官，如子宫、卵巢、输卵管，同时，帮助维持膀胱和直肠处于正常解剖位置。阴道穿行在盆膈中，阴道的收缩和扩张受到盆底肌群的影响，当分娩造成盆底肌群的部分撕裂或完全断裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，产生的影响是：女性的性活动能力下降、尿失禁、便失禁，甚至盆腔器官脱垂。 盆底肌功能 训练方法-盆底肌训练 正确识别盆底肌群 1、在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出亦表示为正确的肌群收缩。 2、尽量避免在收缩盆底肌群时其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。 何时进行盆底训练？ 产后一个月内，由于子宫处于恢复期，会有少量的阴道出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。 凯格尔训练（Kegel exercise） 训练方法 收缩尿道、肛门和会阴3～10秒后放松，（排尿中断的感觉）间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日2次，以后逐渐增加训练量。训练时间至少持续8～10周，产后坚持训练3个月会收到理想的效果。 训练方法-盆底肌训练 产后形体恢复 怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，不管是体重，还是体形，都会发生巨大的改变。为了产后让身体得到更好的改善，我们可以进行科学的