灾难幸存者如何从灾难的压力中尽快复原.docVIP

灾害幸存者怎样从灾害的压力中赶快还原 ? 绝大部分灾害幸存者、搜救者及照料者，都会经历必定的压力。这些 压力会一般连续数天到数礼拜，可能会对当事者造成好多负向影响。 灾害的幸存者怎样减少负性心理所造成的危险性， 并从灾害的压力中 赶快还原？ 灾害事后，会对人们造成什么样的影响 情绪影响：震撼、惧怕、伤心、生气、罪恶、羞愧、无力、无助、绝望、麻痹、空虚、以及丧失快乐及爱之能力。 认知影响：疑惑、踌躇、没法集中注意、记忆力丧失、不想要之回想、自责。 身体影响：疲备、失眠、身体痛苦、身体紧张、心悸、恶心、食欲改变、性欲改变。 人际影响：没法相信、没法亲近、失控、感觉被拒绝、被放弃、退却、工作问题、学校问题。 灾害幸存者怎样赶快还原 帮助亲朋调整： 1、聆听受灾者的情绪，能用话语把情绪说出来是最好的还原良药， 不要急着给建议，而让他没法把情绪说完。 2、尊敬他还原的步伐。不要急于帮助他恢复情绪。 3、旁人对受灾者的情绪有所认识及接受。 4、供给安全辅助（包含住处、资源、信息） ，特别灾后有很多实质问 题要办理，可帮忙采集信息。 5、鼓舞受灾者表达自己的需要、情绪，成为还原的倡始者。 6、辅助受灾者评估问题，找出适合解决方式。 7、辅助亲朋防止过分反响，如躁动、自伤行为、酗酒等，若出现这 些状况，辅助找专业人员办理。 心理自救： 1、防止、减少或调整压力源：比方少接触耳食之闻，或刺激的讯息。 2、降低紧张度：和有耐心、安全的亲朋讲话，或找心理专业人员协 助。 3、太甚紧张、担忧或失眠时，医生可用抗忧虑剂、助眠药来辅助你， 这不过临时使用，但可有较快平定的成效。 4、做紧迫办理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃活路线等，多一点 准备可让自己多一份放心。 5、这段时间会有好多混杂的情绪及事情要面对，先从最重要、较容 易达成的部份着手，不要一次办理太多事。 6、不要用酒、毒品。 7、不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、街坊、同事或各样宗教、心 理指导集体的成员保持联系，和他们说说你的感觉。 8、规律运动，规律饮食，规律作息，照料好身体。 9、学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。