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第 PAGE \* Arabic 1 页/ 共 NUMPAGES \* Arabic 3 页 健美操课程教学大纲 一、课程介绍 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。它具有高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性、健身的安全性等特点，具有增进健康、塑造健美形体、缓解精神压力、医疗保健等功能。通过练习，可提高人体的协调性，灵活性，增强身体素质，塑造良好体形，提高审美能力，是一项深受欢迎的大众健身方式。 本课程主要教授内容：健美操的基本知识，基本动作（包括基本姿态动作、基础动作和基本步法组合），《全国大众健美操锻炼标准》一级、二级、三级套路动作，了解健美操的创编原则及方法等。 二、教学目标 （一）、初级班 1、通过对健美操基本知识的介绍，引导学生入门，培养对健美操运动的兴趣，养成自觉锻炼身体的习惯。 2、了解健美操专项身体素质的训练方法，掌握《全国大众健美操锻炼标准》一级、二级套路动作。 3、通过音乐和动作的完美结合，提高心血管系统机能水平，缓解精神压力，消除疲劳，促进个体的身心素养。 （二）、提高班 1、进一步学习健美操的技术动作，掌握全国《大众健美操锻炼标准》三级套路动作，了解现在流行的健身操动作。 2、了解健美操的创编原则及方法，掌握基本的健美操动作的创编，发挥个体潜质。 3、提高音乐的节奏感、韵律感，动作表现力和创编能力，培养较好的团体协作精神。 三、教学内容及学时分配 分 类 初级班 提高班 内 容 学时 分配 内 容 学时 分配 理 论 部 分 1、体质测试的意义、内容、标准及要求； 2、健美操的起源、发展及基本健身常识的介绍。 2 1、健美操的创编原则及方法。 2 实 践 部 分 1、健美操基本姿态练习： 基本身体姿态：头颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、腰部、下肢等部位的练习 2、健美操基本步伐练习： 无冲击力动作、低冲击力动作： 踏步、走步、一字步、V字步、漫步、并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步、脚尖点地、脚跟点地、吸腿、摆腿、踢腿等。 3、上肢基本动作： 屈、伸、摆动、绕、绕环、上提、下压、推掌、冲拳、交叉、举等。 4、健美操成套动作练习： 《第二套大众锻炼标准》一、二级动作。 5、身体素质：柔韧、力量、协调、耐力等。 25 1、健美操基本步伐练习： 高、低冲击力动作：跑步、并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳、侧交叉步跳、吸腿跳、摆腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳、并腿跳、分腿跳、开合跳等。 2、上肢基本动作： 屈、伸、摆动、绕、绕环、上提、下压、推掌、冲拳、交叉、举等。 3、健美操成套动作练习： 《第二套大众锻炼标准》三级动作。 4、教师自编健美操小组合。 5、形体：基本身体姿态练习 6、身体素质：柔韧、力量、协调、耐力等。 25 考 核 1、健美操成套动作练习： 《第二套大众锻炼标准》二级套路动作； 2、800米（女）/1000米（男）。 3 1、 三级套路动作+自编动作组合（三级套路32个八拍，自编动作组合不少于16个八拍；成套动作队形变换不少于3次，造型不少于2次）； 2、800米（女）/1000米（男）。 3 合计 30 30 四、成绩考核 （一）、考核评分： 平时成绩20分：根据学生上课的实际出发（迟到、早退、旷课相应扣分）、学习态度、完成教学任务的情况等给分。 专项技术60分： 体能测试20分：根据运动成绩分别给予20分、15分、10分、5分，不参加不计分。 （二）、考试内容：初级班考试内容：《第二套大众锻炼标准》二级套路动作；提高班考试内容：三级套路动作+自编动作组合。 （三）、考试方法与要求： 1、初级班——学生1—2人一组按抽签的顺序排序，音乐开始起考试开始，学生听音乐做动作，其他人不得提醒考试者，否则双方按作弊处理。整套动作要连续不断完成，有错做、漏做都要按要求扣分，中途停下在规定时间内不再继续做完动作的按不及格处理（每人一次考试机会，对于60分以下者给予一次补考机会，但最高成绩为60分）。 评分方法： 9.0——10.0分：动作准确到位，优美，幅度大，表现力强，协调性好，没有错误。 8.0——8.90分：动作准确到位，较优美，幅度、表现力、协调性较好，有1次错误。 7.0——7.90分：动作较准确到位，较优美，幅度小，表现力、协调性较好，有2次错误。 6.0——6.90分：动作准确差，优美性差，幅度小，表现力、协调性差，有3次错误。 5.90分以下 ：不能独立完成动作。 2、提高班——学生2—6人一组按抽签的顺序排序，音乐开始起考试开始，学生听音乐做动作，成套动作要求连贯，协调，队形变换要求整齐。动作出现停顿或不统一要相应扣除个人的分值，不能完成成套动作者按不及格处理（每人一次考试机会，对于6