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第 PAGE \* Arabic 1 页/ 共 NUMPAGES \* Arabic 4 页 健美操授课计划 一、教材 ●使用教材： 第三套《大众健美操锻炼标准》 张莹 中国健美操协会审定 《大众健美操锻炼标准》 刘晓农 国家体育总局体操运动管理中心 ●参考书目： 1、《高等学校体育学》 主编 步德寿 湖北科学技术出版社 2、《健美操教程》 主编王洪 人民体育出版社 3、《健美操教学与训练》 主编 单亚萍 浙江大学出版社 二、 基本内容 1、理论部分 （1）、健美操创编原则及方法 2、实践部分 （1）、健美操基本步伐练习： 高、低冲击力动作：跑步、并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳、侧交叉步跳、吸腿跳、摆腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳、并腿跳、分腿跳、开合跳等。 （2）、上肢基本动作：屈、伸、摆动、绕、绕环、上提、下压、推掌、冲拳、交叉、举等。 （3）、成套动作组合（大众三级）： 组合A：4次侧并步“L”形（1*8）——向前/向后走3步吸腿（1*8）——2次easy walk（1*8）——向后easy walk+迈步吸腿（1*8） 组合B：4次Gv“ ”形（2*8）——2次迈步连续2次吸腿（1*8）——3次侧并步后退+左腿侧点地接后屈腿（1*8） 组合C：2次MAMBO（1*8）——2次迈步吸腿+4次走步（1*8）——Vstep左转90+ Vstep（1*8）——4次迈步后屈腿S.S.D（1*8） 组合D：4次小马跳（1*8）——2次侧并步向前/向后漫步（1*8）——2次连续弹踢腿跳前交叉（1*8）——向侧举腿跳接后漫步2次侧并步（1*8） *粗体字为教学重点 （4）、体能练习： 单足提踵、单双足纵跳、蛙跳、推小车、俯卧撑、耐力跑、折返跑 （5）、形体：基本身体姿态练习 （6）、教师自编健美操小组合。 三、学习目的和要求 1、进一步学习健美操的技术动作，掌握全国《大众健美操锻炼标准》三级套路动作，了解现在流行的健身操动作。 2、了解健美操的创编原则及方法，掌握基本的健美操动作的创编，发挥个体潜质。 3、提高音乐的节奏感、韵律感，动作表现力和创编能力，培养较好的团体协作精神。 四、提高教学质量和教学改革的主要措施 1、学生参与教学实践，提高动手（自编）、动口（自喊口令）能力。 2、让学生了解更多关于有氧健身运动如有氧绳操、哑铃操、健身瑜珈术等 3、每堂课拿出一定时间进行师生互动，认真听取学生反馈意见。 4、平时上课过程中注重对学生思想品质的教育。 5、积极参加教研活动，不断提高自身业务水平。 五、教学进度安排表： 课次 教 学 内 容 学时 备注 1 理论课：健美操创编原则及方法 2 2 1、健美操基本动作的练习 2、形体姿态练习：手位、脚位 3、健美操的专项身体素质练习：柔韧 2 3 1、复习健美操的基本动作 2、学习健美操三级组合A1 3、形体姿态练习：控腿、踢腿 2 4 1、复习健美操三级组合A1 2、学习健美操三级组合A2 3、身体素质练习：折返跑 2 5 1、复习健美操三级组合A 2、学习健美操三级组合B1 3、力量练习：跳台阶 2 6 1、复习健美操三级组合B1 2、学习健美操三级组合B2 3、身体素质练习：单、双足提踵、双足纵跳 2 7 1、复习健美操三级组合A、B 2、耐力素质练习：800米/1000米 2 8 1、学习健美操三级组合C1 2、体能测试：800米/1000米 2 9 1、复习健美操三级组合C1 2、学习健美操三级组合C2 3、自编健美操动作1 2 10 1、复习健美操三级组合C 2、学习健美操三级组合D1之1、2八拍 3、自编健美操动作2 2 11 1、复习健美操三级组合D1之1、2八拍 2、学习健美操三级组合D2之3、4八拍 3、自编健美操动作3 2 12 1、复习健美操三级组合D1 2、学习健美操三级组合D2 3、瑜伽基本动作1 2 13 1、复习组合C、D 2、瑜伽基本动作2 2 14 1、复习组合A+B+C+D 2、学生自编健美操组合 2 15 1、学生自编健美操组合 2、模拟考试 2 16 自编成套动作（动作不少于16个八拍，队形变换不少于3次，造型不少于2次）； 六、考试要求及标准 学生2—6人一组按抽签的顺序排序，音乐开始起考试开始，学生听音乐做动作，成套动作要求连贯，协调，队形变换要求整齐。动作出现停顿或不统一要相应扣除个人的分值，不能完成成套动作者按不及格处理。 评分方法： 9.0——10.0分：动作准确到位，统一、优美，幅度大，表现力强，协调性好，没有停顿，队形整齐。 8.0——8.90分：动作准确到位，较统一、优美，幅度、表现力、协调性较好，出现1次停顿，队形较整齐。 7.0——7.90分：动作较准确到位，较统一、优美，幅度小，表现力、协调性较好，出现2次停顿