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小学生健康饮食食谱 小学生健康饮食食谱 小学生健康饮食食谱 小学生健康饮食食谱 早饭： 肉末菜粥 ( 将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟 ) 《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》 豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》 芹菜豆腐干 ( 新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒 ) 《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉，苹果，梨 ( 饭后半小时或清晨十点左右吃 ) 午饭： 饭前二十分钟：牛奶 肉饼蒸蛋 ( 将鸡蛋打坏加盐上锅蒸 ; 土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花 ) 《蛤蜊蒸蛋》 冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》 蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷 晚饭： 凉拌黄瓜 清炒冬瓜 蕃茄炒蛋 绿豆稀饭《其余粥类》 早饭： 燕麦粥 ( 火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口胃 ) 《甜沫 ( 玉米粥加炒熟花生、菠菜 ) 》 芽菜肉包 ( 芽菜即豆芽菜 ) 《猪肉芸豆包、香菇白菜包》 什锦泡菜 ( 红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成 ) 加餐：西瓜或葡萄 午饭： 饭前牛奶 海带肉丝汤 ( 可加榨菜丝和少许应季的青叶蔬菜 ) 韭菜猪肝 ( 可加少许肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒 ) 《蒜泥猪肝》 肉末豆腐 ( 豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒 ) 《小葱拌豆腐、香椿豆腐》 米饭、馒头、花卷 加餐：一小块面包或香蕉 晚饭： 鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》 清炒凤尾 ( 凤尾属藻类，近似海带 ) 芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》 米饭、馒头、花卷 早饭： 黑枣粥 ( 泡过的黑米、红枣、少许豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖 ) 鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》 蒜泥空心菜 加餐：香蕉或梨 午饭： 饭前牛奶 土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》 宫爆肉丁 ( 鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒 ) 香菇菜心 ( 两者焯水炒或凉拌皆可 ) 《香菇油菜》紫菜蛋花汤 米饭、馒头、花卷 加餐：小零食 晚饭： 三鲜汤 山药小炒 ( 山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少许糖、盐，出锅前加泡好的枸杞 ) 韭菜鸡蛋 米饭、馒头、花卷 ( 晚饭不是原著的 ) 皮蛋瘦肉粥 ( 米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成 ) 果酱面包 煮鸡蛋 加餐：西瓜或苹果 午饭： 火爆鸡血旺 ( 姜、青椒、熟鸡血 ( 猪血 ) 爆炒 ) 青椒玉米粒 酸菜鱼 ( 酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片 ) 《其余鱼类》米饭、馒头、花卷 加餐：苹果或同样小零食 晚饭： 牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》 肉炒胡萝卜 青椒玉米 绿豆稀饭《其余粥类》 早饭： 馄饨 ( 馄饨、少许虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花 ) 土豆泥 ( 土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅 ) 水果沙拉 ( 苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少许白糖、沙拉酱、果酱 ) 午饭： 蘑菇炒肉 白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》 凉拌空心菜 米饭、馒头、花卷 加餐：葡萄 晚饭： 萝卜丸子 炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》米饭、馒头、花卷 早饭： 红薯粥 ( 将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥 ) 玉米馒头 凉拌三丝 加餐：西瓜 午饭： 清炖鸡汤 黄瓜木耳炒肉 青椒土豆片 米饭、馒头、花卷 加餐：梨 晚饭： 炒胡萝卜 蕃茄蛋汤 香菇肉片 米饭、馒头、花卷 早饭： 红油水饺一份 ( 猪肉馅、韭菜、白菜 ) 《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》 加餐：香蕉、梨 午饭： 番茄排骨汤《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》炒小白菜《炒甘蓝、香菇油菜》芹菜猪肝丝《芹菜牛肉》 凉拌三丝 米饭、馒头、花卷 晚饭： 青椒牛肉《青椒土豆》 凉拌三丝 红薯稀饭 礼拜一：早饭：馒头和草莓酱、牛奶 ( 或豆奶 ) 、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜 1 个 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 礼拜二：早饭：玉米窝窝头、牛奶 ( 或豆奶 ) 、卤五香盐茶蛋 1 个、豆腐乳 (1/4 块) 水果：枇杷 ( 或长生果 )3-4 个 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 晚饭：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 礼拜三：早饭：鲜肉包、牛奶 ( 或豆奶 ) 、咸鸭蛋 ( 半个 ) 、素炒三 丝( 莴笋、白萝卜、胡萝卜 ) 水果：鸭梨 ( 或西瓜 ) 一个 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、金针菇紫菜蛋汤 晚饭：三鲜面块 ( 猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇 ) 、清炒菠菜、青椒土豆丝 礼拜四：早饭：苹果酱花卷、牛奶 ( 或豆奶 ) 、煮荷包蛋 1 个、炒泡豇豆 水果：香蕉 ( 或黄瓜 )1 支 中餐：二米饭