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三健 哪些习惯影响骨骼的健康？ 2 、 长期跷二郎腿，也会对神经，肌肉和 骨骼的健康造成不利影响。因为在跷二郎 腿的过程中，会导致腰椎，胸椎所承受的 压力不均匀，久而久之，会导致脊柱变形 。 患有椎间盘突出症或慢性腰椎疾病的人最 好不要跷二郎腿。 三健 哪些习惯影响骨骼的健康？ 3 、 长期提重物的姿势不正确，有可 能会造成脊柱侧弯和腰肌劳损的发生 。 在提重物的时候，一定要弯曲膝盖 ，慢慢下蹲 ， 重物最好紧贴身体部位 三健 哪些习惯影响骨骼的健康？ 4 、 经常低头玩手机，玩游戏机， 也会影响颈椎，腰椎的健康 。 久 而久之，会导致颈椎病，腰椎病 ，腰肌劳损的发生。 三健 如何强健自己的骨骼？ 1 、 平时要多补充一些钙物质，因 为骨头的主要成分是碳酸钙，补 钙是很好的能够强健自己骨骼的 方法，可以适当的吃一些钙片。 三健 如何强健自己的骨骼？ 2 、 多晒晒太阳，这样有益于你钙 物质的吸收，加上晒太阳能够吸 收太阳中的一些碳，帮你更好的 强健的骨骼。 三健 如何强健自己的骨骼？ 3 、 多做一些运动，运动帮你强健 自己的骨骼，运动使得你的骨骼 得到了很好的锻炼，使你的骨骼 更硬朗。 三健 如何强健自己的骨骼？ 4 、 做一些抗击打的活动，比如拳 击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己 的全身和骨头的各个关节处，来 训练骨骼，练些武术强身健体。 三健 如何强健自己的骨骼？ 5 、改正自己的不良习惯，不抽烟、 少饮酒，保持良好的心情，早睡早起。 多喝一些醋，帮助钙的吸收，然后每 天三餐要按时的吃，要多吃一些补钙 补蛋白质的食物。 三减三健 迈向健康！ “ 三减三健 ” 健康知识讲座 1 什么是 “ 三减三健 ” ？ 目录 2 “ 三减三健 ” 的背景 推进健康生活新方式 “ 三减三健 ” 3 一、什么是 “ 三减三健 ” ？ 三减 减 盐 减 油 减 糖 健康 口腔 三健 健康 体重 健康 骨胳 二、 “ 三减三健 ” 的背景 100% 的健康 在所有影响健康的因素之 中，生活方式是最可被控制且 =15% 的遗传 最有影响力的因素。拥有健康 +10% 社会因素 是每个人的权利，同时，每个 +8% 医疗 人也都有维护自身和他人健康 +7% 环境因素 的责任，健康的生活方式能够 +60% 生活方式。 维护和促进自身健康 二、 “ 三减三健 ” 的背景 现状 推荐 ? 盐 油 10.5 克 42.1 克 6 克 25-30 克 50 克 糖 多摄入盐、油、糖具体 能造成多大的危害呢？ 最直接的每日纳盐增加 5-6 克， 收缩压会增加 3-6mmHg 高盐 高油 高糖 三、推进健康生活新方式 “ 三减三健 ” 1 、坚持使用控油限盐壶 1 、烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡 椒等为食物提味，其实烹调食品时少放 5% 至 10% 的盐， 并不会影响人们的口味。 2 、少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物； 3 、抄菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐； 4 、多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式； 5 、少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐。 6 、抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。 7 、煎炒尽量使不粘锅 8 、不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、 糖果等食物摄入量。 三健 口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。 口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。 身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙 周疾病，是口腔健康的关键。 三健 建议 “ 饭后漱口，早晚刷牙”每 次刷牙三分钟。 刷牙的顺序 :1 、先刷上排与下排每 颗牙齿的外面； 2 、用同样方法刷每颗牙齿的内面； 3 、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙 齿面 三健 牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙， 这就是最主要的依据 。 尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。 不能全家人共用一只牙膏。 不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。 三健 1 、大小合适，宜小不宜大； 2 、材质 无毒，不是垃圾回收料做的；