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PAGE PAGE 1 体育跳远教案模板范文 【《立定跳远》体育课教案反思怎样写】 立定跳远技巧预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆.要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体.要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌霎时蹬地动作.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲.要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后.练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素养，首先考虑的就是提高身体素养，立定跳远需要的是腿部的力气，所以可以多做一些下肢的力气训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻分量）半蹲跳.或者干脆就是没事多跳立定跳.这些都有助于提高腿部力气.腿部力气就是立定跳远的根本，所以力气上去了，立定跳远成果自然会提高.立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立也许与肩同宽，或者比肩稍宽.半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面也许25度到30度左右，脑中想着略微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了.两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体.快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离.祝你早日胜利