失眠焦虑免吃药.pptx

失眠焦慮免吃藥 — 找回優質的睡眠陽光心靈診所王紫光970311失眠統計台灣衛生署藥政處統計，台灣失眠人口約200萬人，每千人每天服用9.1顆安眠藥，此數字為美國的3倍，經過換算，台灣每年安眠藥用量約為6570萬顆，每年安眠藥市場約10億元(不含藥局販售)。 失眠 與 情緒 的 專家睡眠的重要性1 恢復體力2 全身放鬆3 增加免疫力4 改變情緒5 治療疾病6 增加創意失眠 與 情緒 的 專家失眠易引發的疾病1 憂鬱,焦慮,恐慌甚至自殺行為2 心血管疾病,癌症,高血壓,糖尿病3 免疫力降低4 身體緊繃,人際關係變差5 工作能力降低,危險性提高失眠 與 情緒 的 專家常見影響睡眠的問題工作焦慮、感情焦慮、家庭焦慮、 未來焦慮睡眠場所的問題： 燈光、 環境、床體質：磨牙、呼吸中止、虛冷、生理、 女性荷爾蒙藥物：感冒藥、流鼻水、過敏、高血壓、減肥、抗憂鬱藥失眠 與 情緒 的 專家睡眠階段 清醒 淺眠 深睡( 波睡眠) REM初期 第二階段 第3.4階段 第二階段 幾分鐘 30~45分 45分瞇一下 輕度睡眠 深睡 淺眠多夢 易醒 與週遭間關閉β波α波θ波δ波αβ波休息 穩靜 心跳↓血壓↓ 心跳↑ 血壓↑ 一下 呼吸↓ 體溫↓ 呼吸↑ 體溫↑ 失眠 與 情緒 的 專家深層睡眠重要性頭腦與身體對外關閉,深度休息肌肉放鬆,生理機能的修復身體血液量增加,加強免疫力加強與疾病作戰減少腦部血液流量,讓頭腦休息只在晚上產生失眠 與 情緒 的 專家REM睡眠重要性最少被了解佛洛伊德認為是進入潛意識的窗口功能:儲存及處理新資訊嬰兒REM最長-儲存資訊 -- 烙印階段缺乏REM睡眠並非很重要?但會引發焦慮、暴躁、注意力不集中失眠 與 情緒 的 專家安眠藥的作用快速進入睡眠增加第二階段(淺眠) ?抑制大腦活動?減少腦波?增加睡眠量減少REM睡眠期?無(少)夢抑制(減少)深睡期失眠 與 情緒 的 專家安眠藥缺點抑制大腦活動 降低判斷力 減少記憶力減少深睡期 體力較難恢復 抵抗力下降減少REM睡眠 減少記憶力及前一天資訊處理 減少創意造成思想易僵化失眠 與 情緒 的 專家安眠藥使用的問題對新陳代謝變慢者： 1)吸收慢?藥效慢?易加量吃 2)作用時間變長易影響性功能,造成男性不安破壞 vitB群及vitD的吸收失眠 與 情緒 的 專家安眠藥之半衰期 半衰期Stilonx 1.5 ~ 4.5 hrsXanax 7 ~ 27 hrs Ativan 10 ~ 20 hrs Halcion 2 ~ 5 hrs Tranxene 3 ~ 4 days Valium 2 ~ 5 days 失眠 與 情緒 的 專家安眠藥使用的心理問題藥物上癮藥物恐懼藥物戒斷(停藥) ：恐懼、易怒、多夢、恐慌、噁心、焦慮、失眠失眠 與 情緒 的 專家情緒與自律神經關係情緒與五臟六腑的關係肺經:煩躁,胸悶,傷悲心經:心神不寧,心悸,健忘,大腸經:腸躁,煩,激動,生悶氣肝經:易怒胸痛,性急,脾經:消化機能失常 厭煩 沉重感腎經:害怕,動力缺乏 失眠 與 情緒 的 專家失眠 與 情緒 的 專家造成失眠因素憂鬱焦慮恐懼認知習慣飲食疾病失眠 與 情緒 的 專家常見影響睡眠的外在心理因素工作焦慮感情焦慮家庭焦慮未來焦慮疾病的干擾時間的焦慮環境的干擾紛擾的情緒失眠 與 情緒 的 專家常見影響睡眠的心理問題內在心理因素： 1.恐懼恐慌 2.上床恐懼 3.負面思考 4.強迫症 5.童年創傷 6.內在衝突 7.揮之不去的聲音、畫面、感覺 8.紛亂的情緒 9.信念的干擾10.時間恐懼失眠 與 情緒 的 專家家族治療大師 -- Satir問題會一直跟著我們?問題本身不是問題?問題出在我們面對問題的因應?這才會造成傷害?問題本身不會。 當我們學會如何因應?以不同方式解決問題後?情況就會不同。 失眠 與 情緒 的 專家創造優質睡眠營造優質的睡眠環境床只在睡眠時使用營造好場所(燈光、 聲音)安神(助眠)之草藥助眠精油助眠音樂失眠 與