老年人春季怎么养生才好春天老人养生保健妙招.docxVIP

PAGE PAGE # 老年人春季怎么养生才好 春天老人养生 保健妙招 春季正是胃口大开之时，那么老年人春季要注意什么。你想知道 老年人春季怎么养生才好吗？下面，来为你介绍春天老人养生保健妙 招。 春季保证充分睡眠 老人在春季保证充分睡眠有助养生保健， 每天晚上睡眠时间应在 8小时左右，中午饭后休息1小时左右，同时需要注意劳逸结合不要 过度疲劳。 春季注意膳食平衡 老人在春季注意膳食平衡，多吃一些甘蔗、蜂蜜、山药可以起到 润肺的功效，多吃一些山楂、橙子、西红柿可以起到开胃的功效。 春季及时增减衣物 春季温差大、早晚较冷，老人需要注意及时增减衣物，避免着凉 诱发感冒、心脑血管疾病、呼吸道疾病的发生。 春季保持室内空气湿度 北方春季气候比较干燥，老人注意保持室内空气湿度，避免空气 干燥诱发便秘、流鼻血、皮肤干燥瘙痒等症状的发生，必要时可以使 用加湿器进行室内加湿。 春天老人养生保健妙招1、到了春天，老年人宜多吃百合、莲子、 PAGE PAGE # 山药、大枣等健脾养胃的食物，这些平甘温补的东西，让脾胃更为活 跃，缩短食物在肠胃堆积的时间，可以预防高血脂、高血压。 2、春季饮食要顺应节气的特点，平时喜欢吃酸性食物的人，这 时要少吃，因为，春季是发散的季节，而酸性食物有收敛的功能，如 果继续多食酸，则不利于身体的吐故纳新，会有损脾胃。喜食酸的人, 多吃甜味食品可以补益脾胃。 3、免疫力比较低下的老年人吃一些有温补作用的葱、蒜和韭菜 等，可以增强身体的抵抗力，抗御风寒为主的疾病。 4、偏于体弱气虚的老年人，可以多吃一些健脾益气的食物，如 米粥、红薯、山药、鸡蛋等。 5、常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺 功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。老年人锻炼首先要选 择温暖的天气，春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对防 寒保暖有着重要的作用。 6、老年人春季运动要适度，避免运动量过大，像散步、太极拳 等均是比较适合老年人的运动。 7、老年人春季要有良好的饮食习惯：食物多样化，粗细搭配。 适当的吃含蛋白高的食品，如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。控制食盐 摄入量。 8、春季老年人养生忌油腻、酸涩、生冷之物，不要过度饮酒。 9、春季气候昼夜温差较大，气温多变，如过早的脱去冬衣，对 于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退，对气候变化 的适应能力较差，所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增 减，每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。 10、早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、 汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容 易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以， 春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。 一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。 11、春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠 菜、芹菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。 老人春季养生食谱1、猪血菠菜汤 取猪血500克，切成片，菠菜500克，洗净切断，共煮汤调味 食用，每日或隔日1次。此汤是具有补而兼通供销，体弱及老人便秘、 痔疮便血者最宜食用。 2、葱白大蒜汤 葱白500克，大蒜250克，将葱白洗净切段，大蒜去皮砸碎， 两者置入锅中，加水2公斤，煮沸15分钟即可。可供家里多人饮用, 每人每次饮1茶杯，每日服3~4次。具有截表通阳祛邪之功效，适 于预防流行性感冒，或有打喷嚏、头痛、肌肉酸痛等感冒初期症状者 服用。 3、芹菜粥 大米250克，加适量水，煮至半熟状，再加入洗净切碎的连根 芹菜120克，煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市，又是肝火头 痛和高血压病的好发时期，食用芹菜粥，可以清肝热，降血压，止晕。 4、玄参猪肝 玄参15克，先煮30分钟以后，再放入猪肝500克，同煮5分 钟，捞出，切成片，然后用姜、葱、白糖、酱油、原汤等炒猪肝片。 具有滋阴降火功效，对肝肾阴虚引起的咽干口燥，心烦少寐有良效。 5、竹叶粥 淡竹叶干品15克（鲜品竹叶30克），生石膏30克，粳米60克, 白砂糖适量。先将竹叶、石膏同放入沙锅内，加水 5碗，煎至4碗, 去渣取汁，后下粳米做米做粥，待熟烂，入糖搅匀即可。每日食 1 次，连服3~5日，具有清热生津、除烦止渴、利尿消肿、解毒的功 效。主治温热病。症见口渴多饮，心烦，目赤，舌红，苔黄，脉树或 洪大，口舌生疮糜烂，尿黄，以及诸热毒肿，发背痈疽等。