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暑假体育锻炼计划
亲爱的同学们：
暑假到了，为了更好地养成良好的锻炼习惯，达到强身健体、预防疾病的目的；并展望两年后中考中体育项目。（中考体育具体项目及评分标准附微信链接，成绩转化标准附下页。）老师们为大家制定了暑假体育锻炼计划，具体锻炼计划如下：
一：耐久跑
每周2--4次，距离1500--3000米。耐久跑为中考体育必测项目，是所有体育发展的基础，提高综合身体素质重要环节。
二：身体素质练习
①组
蹲跳起
1015次∕组
23组
高抬腿
30次∕组
23组
跳绳
3050秒∕组
23组
②组
平板支撑
2040秒∕组
23组
仰卧举腿
2030次∕组
23组
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