单手俯卧撑应该怎么练呢？.docx

单手俯卧撑应该怎么练呢？ 单手俯卧撑应该怎么练呢？ PAGE PAGE2 单手俯卧撑应该怎么练呢？ PAGE 单手俯卧撑应当怎么练呢？ 运动是很好的享受，很多人都有做这类运动那种运动的习惯， 有的 人就会问，单手俯卧撑怎么练呢？我们每次做俯卧撑的时候都是茫然 的训练，也没有什么科学的方法，今日就和大家说一下单手俯卧撑的 正确训练方法，让我们这些爱运动一族们能够有一个科学的方法展现 自己的运动方式。第一阶段准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴 墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。完好动作：身体前 趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触遇到墙面， 再恢还原位。整组练习 25个，至手肘适应后可做第二阶段练习，注： 整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。 第二阶段 找一个 高度为你身体一半的支撑物，比如桌子。准备动作：姿势与第一阶段 同样，双手抓住桌子边沿，双手挺直，双掌距离与肩同宽，保持身体 正直。完好动作：动作与第一阶段同样，但要求下压至胸口触到桌缘。 注：每组50个，至完好做完能够做第三阶段的练习。下压至胸口轻 触小球，慢慢推起，身体向下时头抬起第三阶段准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段同样在胸口下方放一个5厘米左右的小球。完好动作：下压至胸口轻触小球，慢慢推起，身体向下时头抬起。注：25个一组，达成后可做第四阶段练习。第四阶段准备动作：大概姿势与上边阶段同样，但这一阶段左(右)手横向挺直，抓住一个篮球、完好动作：与上述阶段动作同样，但左(右)手挺直扶球。注： 个一组。单手俯卧，准备动作：姿势与四阶段大概同样，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体稍微右倾。我们认识 了单手俯卧撑的做法我相信我们做运动的朋友不再盲目的做， 我们想 要有个健康的身体不只食品的增补重要并且更多的是锻炼的科学方 法，我们必定要好学勤练，才能让我们即有一个特别好的身体，也能 让我们有一个好习惯。此后必定要坚持进行锻炼啊。