陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法.pdfVIP

陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法 腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。太极拳的四肢和躯干的 动作，以腰为轴心，即所谓“主宰于腰” 。而腰的轴心是腰 脊，腰脊“命门穴” (前对脐。所谓丹田，即在脐内和命门穴 之处 )是全身的重心所在， 起到调节全身平衡的作用， 也是人 体爆发力的来源。腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转，并 使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的要求。练拳和推手都 应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。腰部的左旋右转，须轻 松灵活，用意识引导的行气运劲由腰脊达于四梢。因此，古 典太极拳论要求在练拳或推手时“刻刻留心在腰间” 。腰力 运用得当， 既有助于保持全身平衡， 也有助于内劲 (行气运劲 ) 运转的充足和集中。 尽管陈式太极拳四肢动作缠绕转折，缠丝劲很显明，但 对腰部要求做到松沉直竖、微微旋转，不使摇摆失中，不使 旋转幅度过大。以免手足运转无定向、不灵敏。腰轴旋转幅 度过大，身体和四肢动作就失之太过，太过或不及，都不能 发挥整体劲的作用，推手时也易于授人以隙。 裆，指的是会阴穴 (两便之间 )部位。裆部两胯根要松开 撑圆，腰与胯的旋转是一致的，如果两胯根不松开，胯的旋 转就不灵活，腰旋转的灵活性就会受影响。迈步时，实腿一 侧的胯根随转腰的方向先微旋内收而下沉，这一侧的腰肾也 微旋而落实；这一侧的小腹也在“丹田内转” “气沉丹田” 的内动下而觉得充实；这一侧膝关节负担量加大，腿肌也由 松而紧，而达到实腿稳固有力，似乎不可摇撼。既加大了运 动量，也使虚腿迈出极为轻灵善变。 动势时裆要开，成势时裆要合，裆不开则腰腿动作不灵 活。动势时虚腿迈出， 两膝盖分向相反方向前挺， 这是开裆， 起到伸筋拔骨的作用。裆不合则骨节松而力不聚。成势时塌 腰落胯，两膝盖微向内合，这是合裆，而两胯根仍要松开撑 圆，谓之“外合内开” 。 成势时，顶劲领好，腰劲塌下，两膝微向内合，裆劲沉 着合住，两胯根撑开撑圆，脊柱节节松沉直竖，虚虚对准， 骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，吸气时聚于胃部之内气， 随呼气而“气沉丹田” ，这时带脉充实膨胀，自然形成重心 下降，小腹充实，冲脉气旺，臀部之力贯到足跟。手臂之内 劲前发， 腰脊命门穴似有后撑之意， 两腿则前腿弓、 后足蹬， 腿劲似植地生根。上下、前后、左右对拉匀称，身法中正， 支撑八面，周身团聚，劲力集中，姿势沉着稳固。 逢发劲动作时，腰裆劲由松沉转为浅弧形略微 (外形上 不易看出的略微 ) 向前上方 (或向左、右、后上方 )而去，自然 地催动劲力由脊背达于手臂浅弧形地略微向前上方 (或向左、 右、后上方 )而去。这种腰裆劲略微向前上方 (或向左、右、 后上方 )送去的练法， 与两臂的发劲动作是一致的， 运用在推 手上容易使对方失去平衡、脚跟浮动。 腰裆不松不活，内劲运转时就会迟钝，腰不塌下，裆不 扣合，手臂就会显得不是沉着松静，而是飘浮无力。 每一拳势变着换劲，腰裆的变换、开合、虚实，关系到 全身的灵动和重心、力点、角度双换的迅速、正确，这是推 手时“人不知我，我独知人” “我顺人背”的关键。腰裆 的沉着有力，关系到力量和耐力的发展，而力量大、耐力好 又是推手时最后取得胜利的关键。步稳虽在双足似钉入地， 也要依靠腰裆的变换与坚实，才不致流于死硬。桩步无论怎 样稳固