非常有效果的跳远训练计划.pdfVIP

仅供个人参考 For personal use only in study and research; not for commercial use 跳远训练计划 总目标 ： 通过本次集训， 使学生基本掌握挺身式跳远的完整技术动作， 在原有的成 绩基础上有一定的提高。 学生总体情况： 参加本次跳远集训身体素质条件一般， 跳远的技术动作十分粗糙， 不知道什 么是挺身式跳远， 因而运动成绩也不够理想， 从目前所测试的成绩来看， 最好成 绩只有 4 米左右， 因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作， 还要 在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。 具体情况分析 ： 身体素质条件尚可， 但该同学对跳远技术动作掌握一般， 踏跳不准确， 起跳后没 有腾空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进 针对上述情况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下计划进行： ?一、教学内容与技术要点 ?? 跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完 整技术中是互相关联的。 （一）助跑 ?跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。 1、助跑的开始姿势 ?? 助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似 站立式 起跑姿势， 两脚可前后或左右开立， 从静止状态开始助跑， 第一步的步幅和速度要力求稳定， 这有利于步点的正确性。 加一种是从行进间开始， 先走或慢跑几点踏上起点， 而 后开始加速跑。 2、加速跑的方法 ?? 起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步 不得用于商业用途 仅供个人参考 频快，用逐步增加步长提高速度。 用这种方法可较快取得高速度， 助跑距离较短； 另一种是逐步加速的方法， 与一般加速跑相似， 开始步频较慢， 在逐步加大步长 的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用 何种方法助跑， 可根据个人习惯而定。 但不论采用哪种方法， 都要在起跳前获得 高速度，并有助于正确踏板和起跳。 3、跑距离的丈量与调整 ?? 跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切 相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每 1010.7 米。男子助跑的距离一般为 3545 米，约跑 1822 步；女子助跑的距离一般为 3035 米，约跑 1618 步。一 般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法， 在跑至一定步数时踏跳跃起， 踏 跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。 ??? 正确的踏板是取得优良成绩必不可少的， 也是助跑技术的一个很重要的方面 所以在丈量步点时，可在最后 6-8 步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。 这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节 奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 ?? 在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状 况等进行调整。 （二）起跳 ??? 起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为 18 ゜24 ゜）腾起。腾起 的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达 9.29.6 米/ 秒，身体重心腾起高度可达 5075 厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三 部分。 1、起跳脚着地 ??? 起跳是高速助跑的情况下完成的， 在助跑的最后一步就准备起跳，