情绪万花筒 课件 心理健康七年级-鄂科版.ppt

心理实验： 医学心理学家用狗做嫉妒情绪实验： 把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的变态反应。 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活： 无独有偶 一只小羊羔随着羊群在水草地快乐地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，这只小羊羔总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不就因恐慌而死去。 实验告诉我们： 恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。 情绪与个人发展 人际关系 学习　 安全　 前途 是什么在影响着我们的情绪呢？ 我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来改变人生。 ——威廉·詹姆斯（美国心理学之父） 情绪ABC理论 情绪ABC理论，也称晴雨ABC理论。是在上个世纪五十年代由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。他以一句很有名的话作为ABC理论理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” ? 所谓ABC，A指事件；B指信念，也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果。 通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A→C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即A→B→C。 C B A 诱发性事件 信念 情绪及行为 (Activating events) (Beliefs) (Consequences) “人不是为事情 困扰着，而是被对事情的看法困扰着。” ——埃利斯 情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯） A B1 B2 C1 C2 诱发事件 信念 后果 情绪ABC理论图示推演 结论：事情的本身并不影响人，人只受对事情看法的影响 不是由A导致C ，而是由B导致C！ 思维处处有拐角 情绪ABC理论图示推演 非理性信念 合理情绪理念认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因 非理性信念的概念：不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。 非理性信念的特征 绝对化 (我一定要拿到一等奖学金！) 关键词：必须、应该、一定、绝对…… 过分概括化（以偏概全）(竞选班干部失败，说明我这个人一无是处.) 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是…… 糟糕之极（灾难化）(考试失败了，我的生活 完了。) 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人…… 合理信念 不合理信念 一般均为客观事实 包含更多主观臆测 使人不被伤害 使人产生情绪困扰 使人更快达到预测目标 使人为达不到不现实目标而困扰 使人不断调整自己，积极面对困难 使人把责任推给他人，自己困惑 使人很快摆脱情绪困扰 使人长期陷入情绪困境不可自拔 区分合理信念与不合理信念的标准 情绪ABC理论---非理性信念案例 1 2 这意味着他们瞧不起我 这意味着他们 不是真心爱护我 3 这意味着我不是一个可爱的人 这意味着我这个人不行，毫无价值 4 我 经常被老师或爸妈严厉批评。 情绪ABC理论---非理性信念案例 5 6 这意味着他们瞧不起我 这意味着这个世界没有可以理解我的人 7 这意味着这个世界没有值得信任的人 这意味着他们太差，不值得交往 8 我感觉 自己没有多少知心朋友。 如何消除我们内心 存在的不合理信念？ 如何进行情绪管理 请思考：情绪能不能管理？如何管理？ 做情绪的主人而不是情绪的奴隶！ 动不动就愤怒或焦虑的人， 只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪！ 情绪无法掌控有时可能严重影响到一个人的命运，管理情绪是一件非常重要的事情， 是要做一个情绪的主人，还是奴隶？ 完全取决于我们自己。 情绪管理的第一步：察觉自己的情绪 若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。 因此，我们要时时提醒自己注意： “我现在的情绪是什么？”； 特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。 情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人