瑜伽馆会所瑜伽教学第6课.docxVIP

20XX-10-18/九月十一//星期一（1/2第6课） 呼吸之前的准备： 1、选择透风性好、空气清新的地方； 2、空腹的状态下练习，饱餐做瑜伽呼吸有害健康； 3、选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松； 4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松，用鼻腔呼吸； 5、保持有节奏的呼吸； 6、特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者不做或少做瑜伽呼吸； 7、练习之前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。 完全式呼吸法的作用： 1、能给大脑与身体器官补充更多的氧气，增加身体能量，帮助身体消耗脂肪与清洁血液，排出毒素； 2、能消除肌肉、内脏的疲劳，尤其对于平息剧烈运动后植物神经系统紊乱，内分泌不正常的应激状态特别有帮助。它能化解肌肉恢复疲劳过程的不利因素，为肌肉输送更多的氧气和营养，使人体更健康； 3、增强消化系统功能和心脏功能，提高人体免疫力，改善心理状态控制情绪，对培养集中力、注意力都有很好的效果。 完全式呼吸法：吸气时气体仍然从鼻腔进入腹部，腹部笼起时，在将气体充满您的胸部、下巴部分，然后上半部分尽量将胸部充满空气扩大到最大限度，此时双肩会微微上伸，呼气时，先放松胸部，再放松腹部，最后用力收缩腹部，将废气、浊气全部排出。 整个呼吸过程应该是顺畅而又轻柔，稳定而又渐进，不应该是匆忙而又急促的。 呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间， 吸气，是在吸收宇宙的能量；