瑜伽馆会所瑜伽教学第2课.docxVIP

20XX-10-13/九月初六/星期三（第2课） ☆ 放松功：是静功的一种，它是通过有步骤有节奏的将身体各个部位置上而下或置下而上并结合默念松置的方法， 逐步把全身调整得自然、舒适、轻松以解除一些紧张状态，同时使意念集中，排除杂念，舒通经络， 调合气血，去脂化污，使大脑处于清醒，抑制状态，可强化减肥效果。 呼吸的特点： 吸为上、 呼为下 起手为吸、 收手为呼 弯曲转动为呼 立直回正为吸 1、吸气之后，续气不呼， 叫内悬吸（屏气）； 2、呼气之后，闭气不往里吸， 叫外悬吸。 ☆ 上课时应该注意的事项： 1、瑜伽应空腹练习、饭后2-3小时 、饮用饮体半小后可练习； 2、需穿着宽松、舒适或紧身有弹力衣服、赤脚瑜伽、去除束缚东西； 3、除非有特殊说明、否则一律用鼻腔呼吸； 4、注意力集中在呼吸和姿势带给身体的感受上，且不超越身体的极限； 5、瑜伽姿势是缓慢且有步骤分明的，每个姿势保持5秒以上； 6、在练习过程中，并保持呼吸顺畅、面部和牙齿放松； 7、练习过程若听到关节响声，不要紧张，那是因为它在变得更加灵活； 8、人人都可练习瑜伽、但不是每一个姿势都适合每个人； 9、练完瑜伽后，半小时后方可进食、饮水、沐浴。 2