如何才能成功戒烟？戒烟的八大方法!.docVIP

如何才能成功戒烟？戒烟的八大方法！ 导读：本文是关于生活中常识的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎 点评和分享。 据统计，我国目前有 2 亿烟民，也就是每七个人中就有一个吸烟 者，这个比例是相当恐怖的，而且香烟还是人类的第一杀手，全球每 年因吸烟而死亡的人数高达 250 万人。吸烟还是引发肺癌的主要元 凶，80% 的吸烟者都患有不同程度的慢性疾病。 所以不管你是正在吸 烟还是正在戒烟的，请认真往下看，这篇指南将教你如何戒烟，并给 你带来戒烟的八大方法。 操作方法 认识吸烟危害开始戒烟的第一步就是要认识吸烟的危害， 首先吸烟会 严重伤害肺部， 大量的烟雾经过肺部进行过滤会将有毒物质全都残留 在肺部。而且吸烟对呼吸道的伤害也是很大的， 很容易引起咽喉炎和 气管炎，吸烟还被世界卫生组织列入一类致癌清单中。另外，吸烟不 仅是对自己身体的不负责， 还是对他人健康的不负责， 二手烟的危害 甚至比一手烟更加严重。 制定戒烟计划戒烟是一项长久工程， 不是一朝一夕就能完成的。 意志 力坚定的人能够在 2 到 3 个月内就成功戒烟，但是大部分人的戒烟 过程都是相当漫长的， 所以制定一份长久有效的戒烟计划是十分必要 的。而且戒烟计划最好是以书面形式写出， 这样才能使自己的执行力 更加坚决，也能更好的督促自己的戒烟行为。 减少吸烟频率戒烟是一个循序渐进的过程，因为吸烟的人对烟草已经 形成了一种依赖，很难在短时间内消除这种依赖感， 所以戒烟要从减 少吸烟频率开始。比如第一天吸六根烟，然后到了第二天减少一根， 再维持两三天之后继续减少一根。这样的话在半个月之内就可以将抽 烟频率降为一天一根，然后再开始隔几天只抽一根。这样的戒烟过程 不会过于激进，以保证戒烟的成功率。 扔掉吸烟用具在吸烟频率降到很低之后，就可以考虑扔掉吸烟用具， 比如打火机、烟灰缸、烟斗、香烟盒等一切与吸烟有关的东西，这样 可以彻底断了自己的吸烟念头。没有了这些吸烟工具，想吸烟的时候 也不能满足，所以为了戒烟计划的成功进行，一定要下定决心扔掉烟 具，家中不保留任何与香烟有关的东西。 转移吸烟思想戒烟过程中戒烟者会下意识的想吸烟， 每当有这种想法 的时候，就一定要及时的转移自己的注意力。比如付诸于体力劳动， 帮助家人洗衣服、擦地板做饭之类的；或者将重心转移到工作上来， 这样可以使人在劳作中忘记吸烟的想法。 经常保持运动大部分吸烟者都没有运动的习惯， 而经常运动的人基本 上是不会抽烟的。所以想要成功戒烟，就要让自己通过运动来充实自 己，一方面运动可以增强人体体质、提高免疫力：另一方面还能通过 运动来减少戒烟所带来的焦虑感，每天抽出一两个小时的时间用于体 育运动。每当想吸烟的时候，也可以通过运动来消耗吸烟的欲望，一 般运动十分钟左右就可以很有效的消除吸烟的欲望感。 请求他人监督戒烟的过程离不开家人与朋友的监督， 因为自己的吸烟 行为会间接的损害家人与朋友的身体健康， 所以请求家人与朋友一定 要严格要求自己，要及时制止自己的吸烟。而且戒烟过程中是很需要 家人与朋友的鼓励与帮助，我们要知道，戒烟路上并不是自己一个人 在战斗。 意志力要坚定想要成功戒烟，最重要的就是自己的意志力要足够的坚 定。绝大部分戒烟失败的人，都是意志力不够坚定导致的，所以既然 想好了戒烟就一定要下定决心，说得出做得到。一个人连戒烟都做到 了，还有其他什么做不到的呢？总而言之，你要戒烟成功，一定要有 足够的意志力。 感谢阅读，希望能帮助您！