恰恰基本步要领.pdf

1．恰恰的基本元素应用 横移步（合并步） 预备时双脚脚踝并拢，腿部肌肉自然收紧，双手打开。 步数 脚位 节奏 1 左脚向左侧迈出一小步，同时左腿弯曲，左脚尖落地，膝盖和脚踝均关闭向内扣，胯向右 2 侧打开，右侧身体直立拉起，重心在右脚上，右脚跟落地； 2 时将左腿迅速用力伸直，右脚贴地向左拉动，右脚脚踝与左脚脚踝紧贴，并右腿弯曲，关3 闭内扣，右侧胯骨下压，左侧胯骨向上顶起，呈现恰恰中并脚站立的基本形态，髋骨不存 在向左或者向右的移动，此时左侧肩部、肋骨、髋部、腿部为直线 同第1步 3 同第2 步，右脚与地面作用，将身体左推，同时左脚左移，并将重心转移到左脚，此时右4 4 腿绷直，右脚脚尖向外，脚后跟不落地，右侧线条拉长 1 注：双肩保持平稳，并不因为左右脚的重心更换和弯曲而晃动，同时要注意腹肌和背肌的运 用以及体侧肋骨的压缩与拉伸。 前面两步是一拍，后面的两个并步是半拍，最后一步为一拍。 2．恰恰舞的原地基本步的动作分解(时间步) 预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。 步数 脚位 节奏 1 将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌，左腿弯曲，膝盖关闭，右腿重心 2 2 左腿弯曲，膝盖向内关闭，右腿重心。在这两部过程中，脚均踩住地面，和地面有相互的 3 作用力，胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动，并没有左右的移动 3 左脚向右侧迈出，左腿弯曲，膝盖关闭，重心依然在右脚 4 左腿为重心，右腿跟随右移，弯曲膝盖关闭 4 5 右脚对地面的反作用力使左脚左移一小步，重心到达左腿，身体直立，中段肌肉不能松懈 右脚收回贴住左脚脚踝，右腿弯曲 1 6 时左腿弯曲，重心在右脚 2 7 腿向右移一小步，膝盖弯曲关闭，重心在左脚 3 8 左腿右移贴在右脚的右侧，并且换重心 4 9 将作为重力腿的右腿向右侧推出。 10 1 注：这个步伐过程中，脚尖不会离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿 动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是 双方上半身闭式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不会给对方过多的力量而破坏对 方的身体平衡，这就会要求中段有更好的平衡并收紧. 恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏，微妙的切分变化，可 使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主，刚柔并济，胯部的扭动尽可能的摆过来， 更能显示迷人的魅力。那冬冬沙沙的鼓点既是舞蹈节奏，也是人们对生活的热情追求。 上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同 重要提示：胯部动作由斜前到旁边，第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖，第2 步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。 3.恰恰的前进后退基本步 (1)前进锁步 步数 脚位 节奏 1 出左脚经过右脚前迈，这里的经过右脚指左脚前迈过程中和右脚平行时，左脚脚踝贴着右2 脚脚踝前移。出脚过程要