颈椎保护小妙招.pdfVIP

保护小妙招 常坐不动，颈椎有压力，长久下来，会引发颈椎病，平时要多注意做 做颈部小操，帮您缓解。 1. 支撑 头部 压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。 要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用 手掌托住额头，保持 3-5 分钟。 2. 抬升运动 这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到 椅子边缘，支撑身子，使腿部和 臀部 向上抬高，保持这个动作 5 秒钟，重 复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。 3. 收缩肩部 这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直 脊椎 ，就好像你要长 高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个 姿势 15 秒 钟后放松，然后再重复几次。 4. “乌龟探头” 模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合 司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕 的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为