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常做五个动作健康天天有 常做五个动作健康天天有 PAGE / NUMPAGES 常做五个动作健康天天有 常做五个动作 健康天天有 什么样的方法那么是什么样的方法可以保护我们的健康呢？其实这一方法十分的简单，那就是抬抬腿就可以帮助我们保护身体的健康了！下面我们就来看一看怎么样来抬腿才可以帮助我们保护身体的健康吧！一、屈膝抱腿这个动作我们可以在早上起床后做一下，或者在早晨散步时做一下，这动作可以帮助我们，将经过一夜的时间，导致 松弛下来的肌肉紧实起来， 也可以让我们经过一夜的时间之后， 纠结起来的筋被拉开， 还可以增加我们的关节灵活度， 预防我们腿部出现静脉曲张，下肢水肿以及肌肉萎缩！ 那么我们要怎么样来做这个动作呢？其实使用这个方法十分的简单， 我们只需要在起床之后， 坐在床边将一只腿屈起来， 然后从大腿慢慢的按摩脚踝， 再从脚踝慢慢按摩至大腿，来回往复 10~20 次。然后将小腿和大腿折叠在一起心中默数 个数字，然后再换另一条腿，重复这一过程，这样不但可以保护好我们的身体健康，还可以让我们的腿部一整天都十分的强健有力！二、走路之时甩甩腿走路之时甩甩腿也是一个保护好我们身体的方法，我们在走路时甩一甩腿，加速我们身体之中血液流动的速度，还 可以让我们腰部关节的灵活度增强， 让我们不易患上腰椎疾病， 也可以让我们的肌肉便的强韧， 让我们的身体变得更加的健康！ 那么我们要怎么样来甩甩腿呢？其实十分的简单， 我们可以在走路时将一只脚抬起，像踢人一样，向前甩去，也可以在走路是扭动脚踝，这样就可以帮助我们活动腿部，保护好身体的健康了！三、扭膝盖扭膝盖也是一种十分好的保护我们身体的方法， 扭膝盖可以帮助我们打通腿部的 经络血脉，帮助我们增加膝关节的灵活度， 减少我们的膝关节患病的几率，减少我们的膝盖受到磨损的概率。那我们要怎么样来扭膝盖呢？方法也是十分的简单，我们只要双手放在膝盖然后双膝稍稍靠 拢，双足向外与肩平行， 然后顺时针转动 30 到 50 次，在逆时针重复，这样就可以帮助我们保护好身体的健康了。 这种通过扭膝盖保护身体的方法，只要我们有时间， 随时随地的都可以做哦，只要我们坚持下去就可以帮助我们的身体变得越来越健康了哦！ 四、蹬腿蹬腿也是一个帮助我们保护身体的好方法，蹬腿可以带动我们大腿内侧的肌肉，让我们的腰部便的强韧， 还可以加速我们的血液循环， 让我们的血液流动变得顺畅， 还有这很好的安眠的效果哦， 这些都是可以让我们的身体变得更加健康的事情呢！ 那么我们要怎么样来蹬腿呢？蹬腿的方 式十分的简洁，我们只要躺在床上，然后将腿抬起，最好保持 45 的角度，开始慢慢的向前蹬去，然后渐渐的加快速度，保持 3 分钟后再换另外一条腿， 依次进行 3 到 5 次，就能够有效的保护我们的身体健 康了！五、揉腿肚蹬完腿之后， 你是不是觉得腿部十分的酸痛呢？是！ 不要急着休息， 因为这个时候腿部的血脉在经过锻炼之后， 全都被打 通了，此时我们只要以手掌覆盖住小腿旋转揉动，每条腿揉动 20~30 次，这样做是因为我们的腿部的血脉在经过之前的蹬腿之后， 已经被打通了，而我们在揉动腿部时，可以让血液加速循环，还可以让血管 变得强韧，血液循环变快了，血管变得强韧了，我们的身体自然而然的就会便的健康起来， 所以，我们要记着蹬完腿之后一定要揉一揉腿肚哦！结语：一个人腿部的健康其实就能够反映出他的身体健康与否， 我们只要保护好腿部的健康就能够让我们的身体变得健康起来， 而在 诸多的保护身体健康的方法之中， 又有哪种方法比这些腿部小动作简 单但却实用呢？