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50%人都有的「肋骨外翻」教你 9 招矫正它 相信一定有朋友有过这样的经历在洗澡后，或起床穿衣 时无意间的一低头或者在沙滩上美美地摆 POSE 时 等等！我肋骨下的两个大包是什么！ 甚至在穿紧身衣时也能看出不同 别担心，这两个大包并不是肿瘤之类 它有个专业名字——「肋骨外翻」 尽管多数情况下， 「肋骨外翻」都是安安静静不痛不痒地存 在着，只是在形态上有些不美观。但实际上， 「肋骨外翻」 的危害可不止如此。 那么，造成「肋骨外翻」的原因是什么呢？它还有怎样的危 害，我们在日常生活中如何矫正「肋骨外翻」呢？ 且看本文为你逐一道来！ 什么是「肋骨外翻」 | 一 从直观上，已经很能看出什么是「肋骨外翻」了。不过在这 里，我们还是从解剖上进行简单解释，以帮助大家更好地理 解「肋骨外翻」究竟是什么。我们知道，人体有 12 对肋骨， 左右对称。后端与胸椎相关节，前端仅第 1-7 肋借软骨与胸 骨相连接，称为真肋；第 8-12 肋称为假肋。 其中第 8-10 肋借肋软骨与上一肋的软骨相连， 形成肋弓， 第 11、 12 肋前端游离，又称浮肋。 而我们所说的「肋骨外翻」 ，主要是指第 7-10 根肋骨向外突 出，超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体 突起。区分：肋骨外翻与漏斗胸这里要提醒大家注意区分 「肋 骨外翻」 与 「漏斗胸」的区别。 前面我们介绍了 「肋骨外翻」， 那么，什么是「漏斗胸」呢？ 漏斗胸是一种先天性胸壁变形，涉及肋骨、胸骨造成的胸部 凹陷。其外型特征为前胸凹陷，肩膀前伸，略带驼背及上腹 突出。这是一种与先天遗传有关的病症，轻度的「漏斗胸」 并不会造成很大影响， 严重情况下可能压迫到心肺。 造成 「肋 骨外翻」的原因 | 二 小孩子比较容易发生「肋骨外翻」 ，这是因为小孩子的骨骼 较为柔软， 容易在外力作用下变形。 同时，我们可以注意到， 小孩在呼吸时腹部的起伏较大，作用在肋骨上发生「肋骨外 翻」。 但是，有很多成年人也会出现「肋骨外翻」问题。对于成年 人「肋骨外翻」 ，我们通常考虑造成的原因有久坐、怀孕、 呼吸模式错误、 肩部肌肉无力、 腹部肌肉无力、 骨盆前倾等。 具体分析为： ▼ 原因一：腹部肌肉力量薄弱腹直肌负责将胸腔向下和向 内固定在中立位置。 如果腹直肌无力， 则可能造成肋骨外翻。 ▼ 原因二：腰椎过度前凸人们的不良体态，如骨盆前倾下， 背阔肌、腰方肌等紧张。腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。 ▼ 原因三：缺乏真正的肩部屈曲如下图所示，将双手举过 头顶。如果你的肩膀没有真正活动，就会向后倾斜躯干。此 时，肋骨进行了代偿，导致「肋骨外翻」 。▼ 原因四：错误 的呼吸模式 膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补 充呼吸， 这些肌肉过度活动， 同时膈肌无力收缩， 会造成 「肋 骨外翻」。 ▼ 原因四：遗传因素当然，还有部分情况下的 「肋骨外翻」与遗传因素有关，对于这种情况我们在此不做 更多讨论。 「肋骨外翻」的危害 | 三 「肋骨外翻」除了影响形体美观外（很多人都是由于穿衣不 好看而关注到肋骨外翻的，但在我们物理治疗师眼中，这其 实是最轻微的影响） ，还可能导致腰痛、呼吸变浅、肩部疼