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《静心冥想—缓解考试焦虑》教学设计
河北省任丘市第三中学 周小苓
现在初中的学生们在校时间长，学习压力大。孩子们平时一些焦虑情绪无法排解，还要面对家长、老师们的“苦口婆心”，面前书本如山，永远写不完的作业……现在的孩子真的很累！他们再坚强，背负的压力太大就会出问题！尤其是各种考试，孩子们更加焦虑，因为每一次考试就是一次次上战场，所以我想出用静心冥想去缓解孩子们的考试焦虑情绪，也可以用在平时的学习和生活中。
首先，我介绍一下冥想的科学道理和实验证明它的有效性，接下来教给孩子们具体步骤。做静心冥想的方法：
1.找一个安静的地方坐下来，不被打扰，以最放松的姿势坐下来，腰背挺直。
2.双手拇指和食指相扣，做成智慧手印，放在自己的膝盖上，轻轻闭上眼睛，把你的注意力放在呼吸上。
3.放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩、双臂，脊柱无限延伸。
4.感知到自己正在吸气和呼气。
接下来，老师加上引导语，引导学生们吸气……呼气……。让孩子们想象吸气的时候吸入的都是美好的能量，呼气的时候呼出的是烦恼、焦虑等一切负面情绪，深深地吸气……缓缓地呼气……
最后播放一段优美的音乐，让孩子们跟随音乐，享受在美妙的冥想之旅之中……
因为课上时间限制，时间控制在5分钟左右，告诉孩子们在教室，在家，在外面都可以做冥想，让孩子们学会释放紧张焦虑情绪，让孩子们养成习惯，把它用到日常生活中，让孩子们终身受益！
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