运动与健康 (2)课件.pptVIP

第三十页，共44页。 运动中常见生理反应 肌肉酸痛 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性血尿 第三十一页，共44页。 肌肉酸痛 原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。 症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C 预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。 第三十二页，共44页。 肌肉痉挛 原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。 症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。 处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。 预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。 第三十三页，共44页。 运动中腹痛 原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。 处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。 预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。 第三十四页，共44页。 低血糖症 定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。 原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。 表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。 处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。 第三十五页，共44页。 运动性血尿 剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。 原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。 表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。 调整运动量，加强自我监督和医务监督。 第三十六页，共44页。 运动减肥的优点 运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态 第三十七页，共44页。 运动减肥应有的认识 沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。 从事运动初期体重可能不会减轻。 基础代谢率之高低是体重增减的关键。 减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。 肥胖者宜用低强度长时间之运动。 减肥者要隨时隨地把握机会运动。 第三十八页，共44页。 运动与健康 第一页，共44页。 第二页，共44页。 第三页，共44页。 第四页，共44页。 第五页，共44页。 第六页，共44页。 第七页，共44页。 你知道运动有什么好处吗？ 第八页，共44页。 现代人生活状态 运动过少已影响我们的健康 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物 下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视 我们的身体活动是50年前人的一半 50年后人的身体活动是我们的一半 不运动的结果：肥胖 第九页，共44页。 现代人生活状态 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。 肥胖等疾病与运动不足有关 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。 第十页，共44页。 不运动的结果：第三状态 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。 “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。 第十一页，共44页。 诱? 因：吃得多 动得少? 治本之策：平衡膳食 合理运动 现代文明病 第十二页，共44页。 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！ 第十三页，共44页。 生命在于运动的八大理由 （1） 运动可以改善心肺功能。（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3） 运动可改善血压。（4） 运动可提高机体免疫力。（5） 运动可使你的体态更健美。（6） 运动可健脑。（7） 运动可消除疲劳。（8） 运动可促进心理健康。 第十四页，共44页。 经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 400～500 g 300