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健康修养66条知识讲座 健康修养66条知识讲座 PAGE / NUMPAGES 健康修养66条知识讲座 健康修养 66 条 主讲人：林强 健康的生活方式主要包含合理饮食、 适当运动、戒烟限酒、 心理均衡四个方 面。 健康的生活方式： 是指有利于健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，没有不良喜好，讲究个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平常注意保健，患病实时就诊，踊跃参加健康有利的文体活动和社会活动等。 合理饮食：是指能供给全面、均衡营养的饮食。 如何才能做到合理饮食呢？ 食品多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也能够总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每 天喝一袋牛奶；二是指每日 250-350 克地（ 5-7 两）碳水化合物，相当于 300-400 克主食（ 6-8 两）；三是三份高蛋白，比方：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四 五顿、七八分饱。五是 500 克蔬菜水果。 第二句话中的红是指：每日一个西红柿，此外喝点儿红葡萄酒（ 25ml）能够减少动脉粥样硬化。 黄是什么意思呢？中国人地饮食缺乏钙和维生素 A 。假如一个人缺乏维生素 A 和钙，儿童表现为易患感冒发热、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。增补后都能纠