夏天心理中暑怎么办这样可以缓解.docxVIP

PAGE PAGE # 夏天心理中暑怎么办 这样可以缓解 夏天到了，炎热的天气会使部分人出现情绪、 心境以及行为方面 的异常。这种情况特别在下午和晚上会比较明显，其实这就是“心理 中暑”，医学上称为“夏季情感障碍”。 炎炎夏季，不少人往往会出现为一点儿小事便大动肝火的情况， 其实就是你的心理“中暑” 了，是的，你没听错，就是心理中暑，而 且还是一种不可小视的心理病，医学上称为“夏季情感障碍”。 夏天心理怎么会中暑 当气温超过35度，日照超过12小时，湿度高于80%时，气象 条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响将明显增加。 这时，心理中 暑以及身体中暑的比例会急剧上升，当然了， “心理中暑”还与人的 睡眠时间和饮食不足有关。 心理中暑的主要表现： 1、情绪烦躁，常常因小事与他人争执； 2、内心燥热、头脑糊涂经常丢三落四； 3、情绪低落，对任何事缺乏兴趣，对他人缺乏热情，早晨心情 稍好，下午变坏，晚上则加剧； 4、行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。 5、心理中暑的人常常还会在身体上也有一些中暑的症状，如头 痛头胀、胸闷、心跳加快和睡眠差等。 哪些人容易心理中暑 在心理门诊中，一般不善与人沟通、长期处于紧张压力下、心理 承受力脆弱、争强好胜者、处于更年期以及身患高血压、糖尿病、哮 喘等疾病的人群，极易出现“心理中暑”。这样看来一天都闷在室内 的常常加班、学习的上班族以及学生们一定要多注意了。 那遇到心理中暑怎么办呢 1、学会调试自己的心态。俗话说：心静自然凉。夏季燥热，当 你在心烦意乱的时候，听听舒缓的轻音乐，静坐冥想几次，闭上眼睛 想象静谧的森林、凉爽的冰雪等令人清凉的情境。 要有意识地保持宽容的心态，万事退一步海阔天空，用宽容、忍 耐的心对待，你会发现其实事情并不像你担心的那么糟。每天更要做 好自我时间管理，夏季昼长夜短，尽量早起早睡，劳逸结合，多多参 加一些游泳、晨跑等全身运动，可有效疏解内心压力。因为有规律的 生活习惯是保证心情舒畅的法宝。 2、周围安插冷色调的东西。把工作环境和生活环境布置得清凉 一些，选择蓝、绿等冷色调的东西作为装饰物调节空间，同时衣服的 选择也可以是冷色调为主，给人一种凉爽的感觉，用色彩的搭配缓解 情绪的异常。另外，单位和家里要收拾得整齐一些，自我控制心绪的 调节，必要时可以外出旅游散心，都会对心理中暑起到缓解的作用。 3、合理安排。避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久, 通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，这对舒缓情绪有益。 4、补充盐分。夏季出汗多，在饮水的同时适当补充盐分。多喝 些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。 5、注意饮食。多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、 水果等，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的 食物，避免滥服补药。