失眠全攻略专业知识讲座.pptVIP

文档如有侵权，请联系本人协改正删除，内容如有不当之处，请联系本人改正或者删除，谢谢。 失眠全攻略专业知识讲座 鞍山市中医“治未病”养生协会 成人失眠 调查显示中国成年人失眠率38.2% 青少年失眠 孩子在青春期失眠情况越来越多 中老年失眠 九成以上中老年人患不一样程度失眠 鞍山市中医“治未病”养生协会 失眠危害 失眠危害1: 造成身体免疫力下降 失眠危害2: 引发记忆力减退, 头痛 失眠危害3: 影响工作、学习和生活 失眠危害4: 可造成植物神经紊乱 失眠危害5: 引发老年人痴呆症 失眠危害6: 影响皮肤修复和代谢 失眠危害7: 影响发育和代谢 失眠危害8: 轻易造成多种心理疾病 鞍山市中医“治未病”养生协会 失眠病因病理 失眠病位关键在心, 并包含肝、脾(胃)、肾三脏。 机体诸脏腑功效运行正常且协调, 人体阴阳之气运行也正常, 则人睡眠正常, 反之, 就会出现睡眠障碍——失眠。 鞍山市中医“治未病”养生协会 失眠病因: 1、环境原因: 常见有睡眠环境忽然改变。 2、个体原因: 不良生活习惯, 如睡前饮茶, 饮咖啡, 吸烟等 3、躯体原因: 广义地说, 任何躯体不适均可造成失眠 4、精神原因: 包含因某个尤其事件引发兴奋, 忧虑所至机会性失眠 5、情绪原因: 情绪失控可引发心境上改变, 而且就连晚上也仍然欲罢不能。 鞍山市中医“治未病”养生协会 常常失眠多梦是怎么一回事？ 睡眠就是在为人体“充电”, 没有强劲电力, 就无法支撑第二天生活。失眠多梦, 常常造成大家上班时无精打采、疲惫乏力。那么, 为何会常常失眠多梦呢？ 教授指出, 梦是正常生理现象。多梦与深睡眠期时间短, 睡眠深度不够、睡眠质量不高有亲密关系, 多梦并不是做梦次数增多, 而是对梦记忆次数增加。 祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”, 是以常常不能取得正常睡眠为特征一个病证, 为多种原因引发入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。合适服用催眠药是处理失眠问题成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠咖啡和茶,同时也要少喝酒。 鞍山市中医“治未病”养生协会 女人为何比男人更轻易失眠？ 据美国国家睡眠基金会调查指出, 30到60岁女人, 四人之中就有三人天天睡不到八小时;而必需出门工作母亲们, 也有四分之三总是感到很疲惫。美国乔治城大学医院精神科医师Suzanne Griffin表示, 这是一个严重问题, 而且情形只会越来越糟, 女性失眠简直可称为一个流行病。 鞍山市中医“治未病”养生协会 对于有家庭负担年轻职业妇女而言, 工作、家庭必需兼顾, 太多责任要扛, 她们蜡烛两头烧, 睡眠不足几乎成了一个常态。中年妇女在卸下大半辈子重担、孩子也都离家后, 生活即使清闲, 却又面临更年期挑战-荷尔蒙改变带来种种不适而睡不好、褪黑激素降低直接影响睡眠;而中年以后, 年纪越大, 就越睡不着, 很多老年妇女在清晨四、五点醒来以后, 就再也睡不着了。 鞍山市中医“治未病”养生协会 补眠可能造成失眠 现在有些人因平时工作繁忙, 缺乏睡眠, 就想在节假日或双休日恶补”, 实在, 假如没日没夜地乱补, 只能使精力越补越糟。 健康睡眠, 最关键是不要随意打乱自己生物钟, 一个成年人天天正常睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够, 也要按时起床。有时真正睡得不够, 也不要过分担心, 因为身体性能会自动调整以补足前晚睡眠不足部分, 昨晚没睡够, 今晚就能熟睡, 反而能享受到高质量睡眠。 同时, 假如集中补充睡眠, 还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功效。长时间处于睡眠状态, 人体血液循环也会失往原来规律性, 使大脑长久处于缺氧状态。 鞍山市中医“治未病”养生协会 远离失眠要做到事: 1.失眠不要补觉: 假如你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡, 那就打开收音机听听广播, 等有了睡意再关掉广播。记住: 不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床, 即便是周末也不能试图补补觉, 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 2.失眠不要养成赖床习惯: 你只有真感到困了时再上床睡觉, 假如你在床上躺了15分钟还不能入眠, 那就起来做些单调而轻松事情, 譬如: 看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。 鞍山市中医“治未病”养生协会 3.睡觉之前要使心平静下来: 在睡觉前一两小时抽出十几分钟集中精力把白天事情想一想, 做出该怎样处理问题决定, 以后将第二天要做工作简单地做个计划。这种方法能够帮助你降低烦恼、放松大脑, 使你能够一上床就很快入眠。 4.睡前不喝咖啡不抽烟: 咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋咖啡因, 所以睡觉之前不要喝、吃这些东西。另外抽烟也轻易使人兴奋, 所以一定要改掉睡觉之前抽烟习惯。 鞍山