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举例： 75公斤男士增肌塑形膳食营养方案 学习文档 总热量：3486千卡蛋白质：177克，占20％脂肪：74克，占19％碳水化合物：528克，占61％ 学习文档 动动脑筋 1 列举你认为的几种塑身增肌食品及饮品。 2 汉堡、薯条热量很高，是增肌食品吗？为什么？ 学习文档 中国优秀健美运动员赛前膳食安排 进餐时间：队员平均每天进餐7次，早餐8：30左右；早加餐10:30左右；中餐12:30左右；午加餐16点左右；运动后加餐18：30左右；晚餐19:00左右；晚睡前加餐22：00左右。 食物种类：蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮（不加盐）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜、水果生食。 学习文档 餐别 食物名称 摄入量 早餐 鸡蛋清 6个 全蛋 1个 馒头 1个（约2两） 运动后即刻 蛋白粉 25克 午餐 米饭 3两 蛋清 6个 鱼肉 3两 虾 1两 西红柿 1个 蔬菜 1份 蔬果汁 1杯 西瓜 1小块 运动前2小时 蛋清 6个 运动后即刻 蛋白粉 25克 ? 晚餐 西瓜 1块 鱼肉 2两 虾肉 1两 蔬菜 1份 西瓜 1小块 中国优秀健美运动员赛前膳食安排 学习文档 总热量为：1907千卡，其中蛋白质占38 ％，脂肪占 16%，碳水化合物占 46 %。 蛋白质摄入量为181 克，脂肪摄入量为 14克，碳水化合物摄入量为220 克。 注：此教案由163贵州人事考试信息网发布版权归原作者贵州民族大学宋碧波老师所有，大家可以用作参考，但是不能作为商业性用途 营养分析结果 学习文档 鼓励 塑身运动加营养， 魔鬼身材不是梦！！ 学习文档 魔芋----零热量膳食纤维食品 零热量膳食纤维饮料 零热量，无负担，轻身好伴侣！ 学习文档 左旋肉碱 促进脂肪燃烧 脂肪细胞 学习文档 促进脂肪燃烧； 安全有效： 人体可以自身合成； 红肉及动物产品是肉碱的主要食物来源，但量不足 长链脂肪酸 左旋肉碱 脂肪动员增加 学习文档 钙 乳 钙 学习文档 维生素 防止减肥期间由于 节食所造成得维生素 矿物质摄入不足 学习文档 友情提示 节食必须是科学的、循序渐进的！ 过度节食 能耗减少 胃肠道功能失调，损害健康 学习文档 动动脑筋 请列举出至少5种营养丰富且有助于减肥的食物及饮品的名称？ 学习文档 减肥案例分析 学习文档 女性瘦身案例 简介：坚持减脂营养方案并配合运动，4个月内体重减轻 案例来源：北京自然健美健身俱乐部 年龄：２7岁 身高：１７０　厘米 学习文档 该名客户为俱乐部健身会员。2003年11月开始在俱乐部健美健身，每周3-4次，运动时间1个小时左右，期间饮食没有控制，减肥效果不佳。2004年2月开始至今每周健身3-4次，运动时间1-2小时，运动前使用左旋肉碱，饮食方面坚持减脂营养方案，4个月以来体重由67公斤减至公斤，累计减轻了公斤 体重监控结果 学习文档 女性瘦身营养方案(60kg) 学习文档 营养素 蛋白质 脂肪 碳水化合物 供热比例（％） 17.5 26.5 55.9 ? 早餐 午餐 晚餐 加餐 全日合计 能量（kcal） 491.3 735.5 576.5 ? 1830 供能百分比（％） 27.2 40.8 32.0 ? ? 各餐能量分配比例 各餐三大营养素供热比例 学习文档 简介：7周内体重减轻 来源：浩沙健与美健身俱乐部 年龄：32岁 身高：180　厘米 男性减肥成功案例 学习文档 男性减肥营养方案(80kg) 学习文档 营养素 蛋白质 脂肪 碳水化合物 供热比例（％） 22.62 27.12 50.22 ? 早餐 午餐 晚餐 加餐 全日合计 能量（kcal） 710.8 906.1 786.6 ? 2403.6 供能百分比（％） 29.6 37.7 32.7 ? ? 各餐能量分配比例 各餐三大营养素供热比例 学习文档 体成分监控结果 学习文档 减肥没有失败，只有放弃！！！ 鼓励 学习文档 塑身与营养 学习文档 为什么要塑身？ 常见饮食误区 帮您树立正确的塑身饮食观念 塑身成功案例 您将随我了解以下内容 学习文档 为什