花样跳绳学习心得.docVIP

花样跳绳学习心得 沈鸿雯 经过四次的花样跳绳培训,使我对花样跳绳有了一个新的认识,原来跳绳也有这么多的花样.通过练习发现看起来简单的甩绳也是那么的复杂.跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动.坚持跳绳运动,不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力,还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高,使你的肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都得到锻炼.跳绳半小时可以消耗200卡热量,与游泳大致相同;跳绳15分钟的运动量,相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米.学生选择跳绳锻炼要有个循序渐进的计划:学生在刚开始进行跳绳运动时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上5分钟;半年后每天可实行系列跳(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时. 跳绳要注意安全,跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋,选择软硬适中的场地进行跳绳,落地时避免脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤. 总负责老师在教学中精神抖擞,神采奕奕,声音洪亮.教学时一丝不苟,非常认真.在这样一位敬业的专家带领下,我们学员都不敢偷懒,认认真真的一招一式跟着教练学习.看似很简单的动作学习起来却不容易,为了真正的学到知识,我们所有学员不敢怠慢,一阵下来,个个都是汗流浃背,绳子打在身上留下一道道红印,学员们连连叫苦,