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阻力训练技巧 第一页，共19页。 you can do 1.肩关节的运动方式？ 2.胸大肌的主要功能？ 3.肩带的主要运动方式？ 4.胸小肌的主要功能？ 5.前据肌的主要功能？ 第二页，共19页。 动作教学的基本步骤 步骤一:辨识.动作名称，使用的器材.主动肌.动作目标。 步骤二:示范动作(完整动作的示范)。 步骤三:细节说明(分解动作)，描述开始或准备位置、包括适当的握姿。每个主要关节的体线定位细节，包括哪些要稳定、哪些产生动作。描述动作或过程中的特定技巧。覆述安全与伤害因素、讨论常见的错误。有意识控制收缩主动肌。 步骤四：再次示范完整动作。 步骤五:请你的客户操作。在准备阶段环绕他的身边进行观察与修正，会是很好的策略。如果你在示范时详述动作细节(步骤三)，那么你可能需要在他体验这个动作时覆诵一次。 步骤六:随时准备好在必要时简化动作、或提出进阶的改变。 Chapter 1 * 第三页，共19页。 胸部训练动作 Chapter 2 肌肉 主要关节动作 协同动作 胸大肌 肩屈曲(锁骨部) 肩水平内收(两者都有) 肩内收(胸骨部) 肩内旋 胸小肌 肩胛下压 肩胛前引 肩胛上旋 前据肌 第四页，共19页。 第五页，共19页。 bench press 使用器材:杠铃或哑铃、水平板凳 关节 动作 主动肌 肩关节 肘关节 可外带：肩带 第六页，共19页。 动作细节 1.仰卧、脚放置地面，采