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游泳抽筋怎么自救 游泳安全知识 一、防溺水安全知识 ( 一) “六不准” 不准私自下水游泳 ; 不准擅自与他人结伴游泳 ; 不准在 无家长或老师带领的情况下游泳 ; 不准到无安全设施、 无救 护人员的水域游泳 ; 不准到不熟悉的水域游泳 ; 不准不会水 性的学生擅自下水施救。 ( 二) 游泳安全要点 1、下水时切勿太饿、太饱。 饭后一小时才能下水， 以 免抽筋 ; 2、在下水之前我们要用脚或者手， 测试一下水温。 如 果水温过低的话，就不要下水了。如果水温太低，身体很 容易因为温度的诧异而不适，造成感冒发烧。 3、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可 单独游泳 ; 4、下水前观察游泳处的环境， 若有危险警告， 则不能 在此游泳 ; 5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。 这些地方的水 深浅不一， 而且凉， 水中可能有伤人的障碍物， 很不安全 ; 6、很多人选择下水的方式是直接跳进去， 但是在跳水 之前一定要确保水的深度至少要有 3 米，而且要保证下水 的区域没有乱草或者杂石或者其他障碍物。建议大家还是 平缓的下水比较好。 7、在海中游泳， 要沿着海岸线平行方向而游， 游泳技 术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一 标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安 全。 ( 三) 如何预防游泳时下肢抽筋 游泳前一定要做好暖身运动。 游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳 时，不要游泳。 游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻 跳入水中。 游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸， 腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤， 以保持身体温暖。 ( 四) 夏季游泳溺水自救方略 如何保证游泳的健康和安全， 避免溺水事件的发生 ?对 水情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上 了溺水事件，专家介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静， 积极自救： (1) 对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳， 然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止 ; (2) 若是小腿或脚趾抽筋， 先吸一口气仰浮水上， 用抽 筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向 拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋 腿伸直 ; (3) 要是大腿抽筋的话， 可同样采用拉长抽筋肌肉的办 法解决。 游泳安全要点 1. 下水时切勿太饿， 太饱。 饭后一小时才能下水， 以 免抽筋 ; 2. 下水前试试水温，若水太冷，就不要下水 ; 3. 若在江，河，湖，海游泳，则必须有伴相陪，不可 单独游泳 ; 4. 下水前观察游泳处的环境， 若有危险警告， 则不