中医养生知识讲座[1].pdf

健康教育讲座签到表 中医四季养生讲座 春 中医认为春属木， 主升发， 肝气旺。 春时， 阳气初升， 万物萌发， 正、 二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生 的特点。 1. 春天犯困怎么办呢？ 人们在春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最 好晚睡早起 ( 相对于冬季而言 ) ，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使 气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。还要保持神情舒 畅，做到心胸开阔、 轻松愉快， 乐观向上， 忌孤坐独居， 戒郁怒伤肝。 2. 春天饮食注意什么？ 春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品， 如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之 味，如酸奶、山楂、金橘等。 3. 俗话说“春捂秋冻” ，为什么要“春捂”？ 春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应， 所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂” ，以免遇天气突变、气温 骤降而受寒生病。 由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变（如高血压、冠心 病、脑中风等）也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根 据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。 4. 为什么春季易发生传染病？ 春天气温上升，细菌、病毒（中医称邪气）也随之繁殖生长，加上春 天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝 炎等传染病（时令病）的发生，甚至流行。所以要随时注意避开此类 邪气，避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所， 注意饮食卫生， 保持室内空气流通。 “正气内存，邪不可干”。春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、 体质， 宜选取公园、 广场、庭院、湖畔、河边、 山坡等空气新鲜之处， 选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增强身体抵抗 力，防御春季传染病。 夏 中医夏认为属火，主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长 繁荣、茂盛的季节； 且阴气内伏， 暑毒外蒸。 气候炎热、 高温而多雨， 多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。 为什么把夏季又称为“苦夏”？“苦夏”要注意什么？ 人们称夏季为“苦夏” （“疰夏”），是因为在连日的高温情况下，会出 现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。 中医认为“暑易伤气” “暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精 神的调养。 要疏调情志， 保持健康向上、 神清气和、快乐欢畅的状态， 从而使心神得养。 夏季的饮食，应以清淡爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效的食物为 主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、 绿豆等。应少吃油腻、生冷食物， 夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭， 因此，晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲 劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿 衣、汗衣。 2．夏天如何防中暑？ 常言说：盛夏时节防暑邪， 长夏注意防湿邪。盛夏在室外或高温环境 工作时，应避开烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中 药解暑汤（藿香、金银花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等） ， 以防止中暑伤津。 夏季三伏时节，由于湿气太重，人体的汗液不易排出，出汗后不易被 蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，甚至发生胃肠炎、痢疾 等疾病，所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物，平时多吃 薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。必要时可服用藿香 正气胶囊，以防暑湿伤身。 3. 炎热夏天能锻炼吗？ 夏季可以锻炼，但时间应避开烈日炽热之时，以早晚凉爽之时为宜， 场地宜选择在河湖水边、 公园庭院等空气新鲜的地方。 锻炼的项目以 散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动 锻炼过程中， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤， 切不可大量饮用凉 开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。 4．夏天“空调病”是怎么回事？ 炎热夏季，用空调温度过低， （应注意室内温度不宜低于 26℃，室内 外温差不超过 6℃），会使腠理闭塞、暑热郁闭，可能出现头痛、腰 痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃肠病、皮肤病和心血管疾病，即“空 调病”。入睡时最